운동시간은 길수록 좋을까?

 

 

운동시간은 길수록 좋을까요?

 

근력운동은 집중력있게

짧고 굵게 하는게 좋습니다

 

근육이 커지는 근비대훈련은

짧은 휴식시간 30초~1분을 취하고

집중력있게 세트를 한번에 끝내는게 좋습니다

 

세트를 1~2개 하고 휴식시간을 길게하고

종목을 자주 바꿔준다면

 근육성장에 도움이 되지 않습니다

 

4~5 세트를 집중력있게

짧고 굵게 끝내고 휴식시간은 짧게

가져가고 종목수 가짓수도

4개~5개정도 가져가고 끝내면 좋습니다

 

욕심을 내서 가짓수를
너무 많게 가져가거나
시간을 길게 3시간씩 집중해서
운동을 한다면

오버트레이닝으로

회복에 무리가 갈 수 있습니다

 

근육량이 줄어든다거나

그런것은 아니지만 

 

근육은 회복하면서 성장하는 것인데

욕심내서 너무 많은 종목을 가져가지
않도록 하는게 좋습니다

 

 

 

 

쎄게 훈련하고 다음날도 그 다음날도 늘
강 강 강 만 준다면
몸은 성장할 시간이 부족해집니다

좋은 컨디션이 아닌 상태에서

중량운동을 하면 그만큼 정신적으로도
힘들고 그렇게되면 집중하면서
근육에 자극을 주기힘듭니다

고된 노동밖에 안되고
쉽게 정체기가 오게 될 것입니다
끝내는 골병이 들게 되는것이죠

 

운동을 하다보니 격하게

무리해서 했다면 다음날은
쉬어주거나 그래도
운동 할 때는 무게도 줄이고
가볍게 해주는 것이 좋습니다

근력운동은 더 길게, 더 자주
한다고 해서 성장하는 원리가 아닙니다

 

근력운동 할 때 시간은 1시간에서

길게는 1시간 반에서
한번에 집중해서 끝내는게 좋습니다