웨이트 트레이닝 근 3년 동안 어깨근육 변화

웨이트 트레이닝

근 3년 동안 어깨근육 변화

2019년도

바디프로필 찍은 직후 입니다
찍은지 얼마 안돼서 잘 조져진(...) 상태입니다
이 당시 체지방이 적게 나가 스킨이 얇아졌기에
근육의 선명도 라던지 뭐, 보기에는 좋습니다만
근비대가 작아서 몸집이 작습니다
애기애기 합니다

2020년도

솔직히 2019랑 차이점을 잘 모르겠습니다
아직도 귀여운 헬린이 수준입니다
루틴은 숄더프레스, 비하인드 넥프레스
사이드 래터럴레이즈, 프론트레이즈(덤벨, 원판)
이 당시 밀리터리프레스는 잘 안했습니다
(진작 할 걸 ㅠㅠ)

어깨 쉐잎이 나쁘지는 않지만
팔도 그렇고 아직 사이즈가 작습니다

2021년도

어깨도 어깨지만 눈에 띄는게
삼두발달 입니다
이 당시 팔은 무조건 하루 날 잡아서
슈퍼세트 이두,삼두로 돌렸습니다
어깨도 작년보다는 좀 더
두께감이 생긴 듯한 모습입니다

2021년도에는 어깨 근육을 키우기위해
고민하고 연구했다기 보다는
팔에 좀 더 치중했던 시간이었습니다
체육관도 주 3~4회 정도
꾸준히만 나갔던 것 같습니다

2022년도

왜인지는 모르겠지만
어깨빵이 눈에 띄게 커진 모습입니다
저는 잘 모르지만 주변 헬창분들께서
어깨가 커졌다고 하시길래 저도
궁금해져서 작년이랑 재작년 사진을
뒤져보고 나서야 알게 되었습니다

가장 달라진 점이 있다면
중량을 늘리는데 포커스를 맞췄습니다
사이드 래터럴 레이즈도 왠만하면
중량을 올려서 치고자 했고...
그렇다고 급하게 중량욕심을 부리기 보다는
중량을 천천히 늘렸습니다

어깨 크기가 커진 가장
유력한 이유는 밀리터리 프레스가 아닐까 합니다
근 수개월동안 밀리터리 프레스를
루틴에 넣고 중점적으로 수행했습니다
역시 아무래도 가장 의심되는 건
밀리터리 프레스 때문이 아닐까 생각합니다

이 운동이 재밌기도 하고요!😊

아직도 헬린이 막 벗어난 수준인지라..
더욱 정진해야겠네요😆