ROCK STAR

머슬핏 입으려면 이두삼두 슈퍼세트!! 이제 완연한 봄이 왔습니다 벌써 반팔을 입고 다니는 분들도 많이 보입니다 확실히 요즘 느낀게... 머슬핏이 유행이긴 한가 보더라구요 남자분들이 딱 붙는 반팔핏을 선호한다는걸 이번에 확~실히 깨달았습니다😀 하지만 머슬핏이라고 다 같은 머슬핏은 아니죠 옷으로 팔을 감싸는게 아니라 팔이 옷을 뚫고 나오는 느낌이 나야 진정한 머슬핏입니다ㅋㅋ 예전에 아놀드 옹께서 즐겨하셨던 팔 훈련법 중에 이두 삼두 슈퍼세트가 있습니다 저도 현재까지 즐겨하는 방법이고 팔 사이즈를 증대시키는데 있어 이것만큼 효과를 톡톡히 본 게 없습니다🔥 슈퍼세트란? 서로 반대되는 부위 (ex : 이두, 삼두) 한 종목 1세를 끝내고 바로 다음 종목을 연달아 1세트를 해주고 휴식 시간을 갖는 것 1. 바벨컬 ..

어깨가 넓어지려면 등 운동은 필수!! 블로그 주인장은 남들보다 큰 키와 큰 머리로 인해 어렸을 때부터 별명이 대두거나 츄파츕스였다 골격 자체가 키에 비해서 작은 편이기도 하고... 머리크기라도 작았으면 몸이랑 밸런스가 맞았을지도 모르지만 안타깝게도 그러질 못해서 (찐따의 여정을 보냈었다고 한다...) 지금이 그나마~~ 어깨가 넓어진 거라고 봐야 하는데 어깨가 넓어지려면 필수로 등운동을 주력으로 해야 한다 어깨는 소근육이기 때문에 대근육인 등의 프레임을 넓히고 나서 나머지 부분을 보완시켜야 한다는 논리.. 등을 넓히려면 명실상부하게 풀업이 가장 좋은 운동이고 다음으로 랫풀다운 류의 운동이 좋다 풀업, 랫풀다운이야 국민운동이니까 모르는 사람이 없을 것이다 풀업(턱걸이)의 효과, 풀업 초보 개수 늘리는 방법 ..

운동중독, 운동중독 증상 요즘 우리가 흔히 하는 말로 헬창이 있죠.. 저 나름대로의 기준을 세워봤는데요🤔 주5-6회 운동을 실시하면서 자신이 먹는 것에 과도하게 신경쓰며 남들과 같이 식사할 때도 본인의 식이습관을 고집하는 등의 증상이 있으면 헬창이라고 생각합니다 만약에 주 5회 미만의 운동을 한다면 저는 헬창이라고 생각 안합니다!! 농담이구여... 이 운동중독은 운동을 하면서 느끼는 쾌감에 중독되어 운동을 하지 않았을 때 금단현상이 일어나게 되는 것을 일컫습니다 운동을 할 때는 엔돌핀이 나오며 기분좋은 상태가 지속이 되는데 이 상태에 중독되어 운동을 하지 않으면 우울감을 느끼거나 무기력해짐을 느끼는 것을 말합니다 저 역시 이 상태에 놓여있습니다 운동을 자주 나가지도 않고 주3회 정도만 나가는데도 운동을 ..

치과치료 공포의 상징 신경치료 1차 후기 3개월전, 찬물을 먹는데 이가 너무 시려서 치과를 갔습니다.. 원인은 치아 크랙(깨짐)으로 금이 가서 그 사이로 세균이 침투해서 충치가 생겨 신경치료를 권유 받았습니다 그 당시에는 별로 아프지가 않아서 쓸때까지 쓰고 치료받자는 생각이었는데 왠걸요...이틀전부터 찬물로 잠깐 고통을 덜어주는 것 말곤 견디기가 힘든 고통이 지속되더라고요🥲 마침내, 고통이 절정에 이르러 진통제로도 견디기 힘들 정도여서 오늘 바로 치과를 다녀왔습니다 검사 결과로는 크랙은 더 볼 것도 없이 진행된 상태라 바로 신경치료를 진행했는데요... 자칫하면 발치를 해야할 수도 있다고 합니다ㅠㅠ 참고로, 저는 신경치료를 두 번 해봤는데 처음 신경치료를 받았을 때는 고통이 말도 못해서 받다가 맹장이 터져..

역류성 식도염 증상 발생원인과 해결방법 이번에 30대 종합 건강검진을 받았는데 역류성 식도염 소견이 나왔습니다... 생각을 해보면, 안 걸릴 수가 없는 생활패턴을 가지고 있었는데요 저는 1년 동안이나 저녁시간이 오후 10~11시였습니다 그리고 음식을 먹을 때 한번에 많이 먹는데다가 항상 주식이 육류였습니다 (구운 목살, 삼겹살, 불고기, 오리고기) 하루에 아이스 아메리카노를 4잔씩 마시기도 하는 등 카페인도 많이 섭취하는 대신 물의 섭취량은 적었습니다 가끔 햄버거, 피자, 치킨같은 음식을 즐겨먹기도 했고 라면도 3개씩 먹었습니다 제가 경험해본 바 역류성 식도염에 정말 안 좋은 음식은 바로 '라면' 이었습니다 라면을 먹고 난 다음 날은 바로 식도염 증상이 심하게 나타날 정도로 정말 안 좋은 음식입니다 라면..

운동을 하면 머리가 좋아진다 운동은 단점이 없다고 여겨질 정도로 우리 삶에 있어 필수적인 요소입니다 운동을 하는 목적은 제각각입니다 외모의 변화를 주고 싶어서 외관의 변화를 목적으로 시작을 하던지 치료를 목적으로 해야 한다던지 운동을 진행하는 목적도 제각기 다릅니다 결과가 어떠한 목적이던지 운동은 우리의 신체능력 향상 뿐 아니라 뇌까지 긍정적인 영향을 미칩니다 해마의 세포수복 능력을 촉진시켜 기억력 향상에 도움을 줄 뿐 아니라 인지능력 향상에도 도움이 된다는 연구결과가 발표된 바 있습니다 우울증, ADHD, 공황장애와 같은 정신적 질환의 개선에 운동이 탁월한 도움을 준다고 익히 알려져 있습니다 앞서 말한 정신적 질환은 감정조절 능력이 어려워 발생하는데 운동을 꾸준히 해준다면 뇌가 극단적인 상태로 변모하기..

독감 유행 중이니 조심하세요... ROCKSTAR입니다 갑자기 독감에 걸려서 퇴근하고 나서 하루종일 누워있다가 급격히 고열이 발생해서 고생했습니다 처음에는 코로나가 아닌가 싶었지만 검사해보니 다행히 코로나는 아니었고 다음 날 간신히 출근해서 일하고 나서 결국 다시 골골... 억지로 일까지 하고 나니 다리와 허리에 극심한 근육통이 생기더라구요 독감 증상이 심한 고열과 근육통이라던데.. 오늘 출근이었지만 결국 못나가겠다고 다른 근무자가 대타로 뛰기로 했고 잽싸게 병원에 가서 주사 한대 맞고 왔습니다 현재는 호전이 된 상태여서 블로그에 글도 쓰고 하네요 독감주사 꼭 맞으시고 예방에 힘쓰시기 바랍니다 진짜 아픕니다...

한림대 동탄성심병원 30대 종합건강검진 후기..! 지난 9월, 한림대 동탄성심병원에 30대 건강검진을 예약했답니다😊 원인은 지속적인 어지럼증과 기력감퇴였구요... 혹시나 무슨 문제가 생긴건 아닌가 싶어서 예약했습니다 원래는 대장 내시경 or 위 내시경 둘 중 하나 선택할 수 있다고 합니다 하지만, 애석하게도 올해는 대장 내시경 예약이 마감되어서(..) 어쩔 수 없이 위 내시경으로 진행했습니다 따로 정해둔 예약 시간은 없어서 09 : 00 ~ 09 : 30 사이에 내원으로 정해두었습니다 확인하기를 누르면 문진지로 넘어가는데 완료하는데 10~15분 소요됩니다 집으로 우편이 오는데 그 안에는 대변채취 채변통💩이 들어있어요 그냥 하시는게 좋습니다 (저는 안했지만..) 갈 때는, 내비게이션에 '한림대동탄성심병원 ..

운태기 극복은 어떻게 해야할까... (나의견해) 운동을 하다보면 누구나 운태기가 오기 마련이다 운태기는 운동과 권태기의 줄임말로써 운동관련된 것들은 아무것도 하기 싫은 상태를 말한다 주인장 역시 5년간 운동해오면서 몇 번 정도 운태기가 왔다 몸 상태가 안좋아지면서 지금 2주 반 정도 쉬었다가 다시 복귀했는데 살살 하고 있는 중..🥲 본인이 정한 목표치에 도달하면 목표를 잃어버리게 되어 안일하게 된다 가령 바디프로필을 찍고 나서 급격한 요요현상이 오는 경우를 들어볼 수 있다 유지어터를 지향하는 것도 쉬운일은 아닌게 항시 꾸준함이 동반되어야 하기 때문 이럴 땐 목표를 재설정하는 것이 중요하겠다 가령 벌크업같은 큰 목표가 아니더라도 뱃살이 나오지 않게 꾸준히 관리하겠다는 자세의 작은 목표도 좋다 주인장의 경우..

과로의 특징 및 증상 과로는 현대인에 있어 뗄래야 뗄 수 없는 증상입니다 지나친 업무시간 및 장시간의 노동 또는 일 뿐만 아니라 그 외적으로도 무리한 활동을 하면 발생합니다 과로는 면역력을 떨어뜨리고 우리 몸을 질병에 쉽게 노출시킵니다 '과로사' 라는 말이 있는것처럼 순식간에 죽음에 이를 수 있기에 그냥 간과해서는 안되는 증상이죠 과로의 대표증상 몇 가지를 알아보겠습니다 1. 충분히 잠을 잤음에도 불구하고 계속 피곤하고 몸이 무겁다면 과로 증상을 의심해봐야 합니다 2. 팔, 다리, 몸이 솜에 젖은것처럼 무거운 것도 과로의 증상 중 하나입니다 3. 어지럼증이 발생하며 순간 중심을 잃고 휘청한다거나 걷는 것 조차 신경쓰면서 걸어야 한다면 과로를 의심해 볼 수가 있습니다 4. 자극적인 음식, 흡연, 음주, 카..