머슬핏 입으려면 이두삼두 슈퍼세트!!

 

머슬핏 입으려면 이두삼두 슈퍼세트!!

 

이제 완연한 봄이 왔습니다

벌써 반팔을 입고 다니는 분들도 많이 보입니다

 

 

확실히 요즘 느낀게...

머슬핏이 유행이긴 한가 보더라구요

남자분들이 딱 붙는 반팔핏을

선호한다는걸 이번에 확~실히 깨달았습니다😀

하지만 머슬핏이라고 다 같은 머슬핏은 아니죠

 

옷으로 팔을 감싸는게 아니라

팔이 옷을 뚫고 나오는 느낌이 나야

진정한 머슬핏입니다ㅋㅋ

예전에 아놀드 옹께서 즐겨하셨던

팔 훈련법 중에 이두 삼두 슈퍼세트가 있습니다

 

저도 현재까지 즐겨하는 방법이고

팔 사이즈를 증대시키는데 있어

이것만큼 효과를 톡톡히 본 게 없습니다🔥

 

슈퍼세트란?

서로 반대되는 부위 (ex : 이두, 삼두)

한 종목 1세를 끝내고

바로 다음 종목을 연달아 1세트를 해주고

휴식 시간을 갖는 것

 

 

1. 바벨컬

 

이두의 사이즈를 증대시키는 데에 있어서

바벨컬만큼 좋은 운동은 없습니다..

저 같은 경우에는 허용 가능한 반복수(최대 5~8회)를

기준으로 최대한 무겁게 중량을 잡고 하는데

중량 10~12회 정도를 잡고 해도

근비대 성장에 큰 도움이 됩니다

 

팔꿈치를 뒤로 보내지 말고

직각을 유지한 상태에서

팔은 옆구리에 붙여준 상태로

들어올리면 되겠습니다 (반동은 최대한 자제)

 

슈퍼세트가 목표니까

이두 운동을 한 뒤 바로 삼두 운동을

들어가주면 되겠습니다

 

 

 

 

2. 케이블 푸시 다운

 

역시 제가 매우 사랑하는 삼두운동 입니다

어깨, 승모근을 최대한 눌러주고

개입되지 않도록 신경써주면서

팔꿈치가 벌어지지 않도록 옆구리에

딱 붙인상태로  밀어주어야 합니다

이 때, 몸이 케이블과 너무 멀어지면 안되고

가까이 붙은 상태에서 눌러주어야 좋습니다

(역시 중량은 최대한 무겁게 설정합니다)

 

팔 운동은 이 종목 두개로

슈퍼세트만 빡세게 해도

사이즈 증대에 톡톡히 효과를 봤습니다

 

 여름이 얼마 남지 않았습니다..!

당장 헬스장에 가서 머슬핏을 목표로

운동해보는게 어떨까요?