코어강화에 있어서 빠질 수 없는 운동 백 익스텐션 입니다 햄스트링까지 강화시켜주는 운동으로 허리가 약하신 분들에게는 코어를 강화시켜주는 좋은 운동입니다 추후에 스쿼트, 데드리프트에 도움이 되는 종목입니다 운동방법 호흡은 내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내뱉어줍니다 가슴은 내밀어준 상태로 천천히 내려갔다가 올라옵니다 내려갈 때는 90도에 가깝게 내려갑니다 올라올 때 허리가 과하게 젖혀지면 부상의 위험이 있습니다 가령 빨리올라와서 몸을 튕기지 않도록 합니다 (허벅지가 기구에서 떨어지면 안됩니다🙂) 허벅지는 기구랑 꼭 붙어야 있게 컨트롤 해주세요 가동범위가 적기 때문에 코어 쪽에 힘을 주고 스스로 컨트롤하려고 집중해야 합니다 천천히 내려갔다가 올라갔다가를 반복합니다 15~20회 반복합니다 이렇게 3~4세트 진..
