등운동 시티드로우 (라운드숄더 운동)

 

 

등운동 시티드로우

(라운드숄더 운동)

 

랫풀다운과 더불어

 대표적인 등운동인 시티드로우는

주로 등의 너비감을 키워주는

랫풀다운 과는 달리

등의 두께감을 키워주는 운동입니다

 

등의 너비감도 중요하지만

두께도 같이 키워준다면

입체적인 등을 얻을 수 있습니다

 

시티드로우 머신은 어느 센터를 가도 

반드시라고 해도 좋을만큼

 비치되어 있습니다

 
시티드로우는 케이블 시티드로우

 

 

-능형근의 중요성

 

시티드로우는 광배근과 더불어

능형근, 승모근도 함께 쓰입니다

승모 밑에 있는 근육이

능형근인데 소 능형근과

대 능형근으로 나뉘어 있습니다

 

이 능형근이 약하다면

라운드숄더의 원인이 되는데

하루종일 앉아서 업무를 보는 직장인의 경우

특히 굽은 등이 되기 쉽습니다

시티드로우는 이 능형근 근육을

발달시켜 줌으로써 라운드숄더

개선에 도움을줍니다

 

 

 

 

-두께감을 키워주는 등운동

 

할리우드 최고의 등으로 꼽힌

배우 제이슨스타뎀의 등을 보면

광배근 뿐 아니라 승모근과
능형근이 잘 발달되어 있어

두께감 있고 입체감 있는

등을 볼 수가 있습니다

 

시티드로우는 

이 두께감을 키워주는데

일조하는 운동입니다

 

 

 

 

 

-시티드로우 자세

 

▶︎시티드로우의 준비자세

 

최대한 어깨를 눌러준채

가슴을 열어줍니다

 

▶︎시티드로우 당길 때 자세

 

당길 때는 명치쪽으로 당겨주고

새끼손가락을 의식하면서

명치쪽으로 오도록 당겨주면

자극을 찾기 좀 더 도움이 됩니다
팔꿈치를 먼저 뒤로
보내주고 팔이 나중에 온다는 느낌으로
동작을 해보시기 바랍니다

 

몸이 너무 뒤로 젖혀지거나

너무 꼿꼿이 하지 않도록 합니다

이완할 때는 천천히 저항하면서 풀어줍니다

 

코어에 지속적인 긴장을 주면서

힘이 풀리지 않도록 주의해야 합니다

확 놓았다가 당기면

부상의 위험이 있습니다

 

 

 

 

 

풀업, 랫풀다운과 더불어 등 운동의

대표적인 운동으로 꼽히는 

시티드로우는 뺄래야 뺄 수 없는

운동입니다