반응형
무릎 아플 때 하는 운동
무릎이 안 좋으신 분들은
운동을 할 때 제약이 많이 걸리게 됩니다
스쿼트, 런지, 레그프레스 등
하체운동을 할 때도 오히려 득보다 실이
많게 될 수가 있는데요
무릎이 아프신 분들에게 좋은
운동을 추천해보려고 합니다
1. 레그 익스텐션
레그 익스텐션은 무릎이 안 좋은 분들에게
좋은 하체강화운동이라 할 수 있습니다
무릎관절에 부담을 최소화하면서
동시에 무릎을 지켜주는 허벅지근육을
키울 수 있는 좋은 운동입니다
다만 과도하게 무릎을 구부렸다 하는 동작은
피하는 게 좋습니다
2. 실내 자전거 타기
걷기 운동보다 더욱 안전한
실내자전거 운동입니다
걷기 운동을 할 때 종아리뼈, 허벅지뼈에
걸리는 부담이 반 밖에 되지 않아
무릎 부담이 적습니다
무릎이 보다 적게 구부러지도록
위치를 조정할 수도 있으며
무릎에 높은 안전도를 줄 수 있는 운동입니다
자전거 중에서도 등받침이 있는
자전거는 허리 건강에도 좋습니다
3. 트레드밀 걷기
일반 걷기보다 트레드밀에서
걸으면 무릎에 가하는 충격이
적어지게 됩니다
발이 지면과 가깝게 붙어있게 되므로
일반 걷기 때 무릎에 가해지는
충격과 부담이 덜해지게 됩니다
4. 크로스 트레이너
체육관에 가보면
쉽게 볼 수 있는 기구입니다
트레드밀 걷기와 비슷한 원리지만
그것보다도 더 안전하다 할 수 있습니다
발이 발판에 완전히 붙어있게 되므로
높은 안전도를 자랑합니다
무릎이 안좋은 것도
허리통증과 마찬가지로
개인마다 다르고
통증의 강도 또한 다릅니다
걷기 운동마저 안될 정도로 아프다면
크로스 트레이너, 자전거, 트레드밀을 추천합니다
728x90
반응형
'운동,건강' 카테고리의 다른 글
| 하체운동 레그익스텐션 (대퇴사두 운동) (0) | 2021.04.08 |
|---|---|
| 등운동 시티드로우 (라운드숄더 운동) (0) | 2021.04.05 |
| 멋진 복부운동 행잉 레그레이즈 자세 (2) | 2021.03.24 |
| 근력운동 반복횟수 최대반복에 대한 이야기 (4) | 2021.03.21 |
| 국민 등운동 랫풀다운 [광배근 운동] (4) | 2021.03.16 |