하체운동 레그익스텐션 (대퇴사두 운동)

 

 

하체운동 레그익스텐션

(대퇴사두 운동)

 

대퇴사두를 훈련하는 최고의 운동 중 하나

레그익스텐션 입니다

레그익스텐션 머신은

센터에 가보면 반드시라고 해도 좋을 만큼

비치되어 있는 머신인데요

 

간혹 PT샵 같은 경우에는

이 레그익스텐션 머신이 없는

경우를 볼 수가 있습니다

 

...레그익스텐션 머신이 없을 경우에는?

 

 

 

 

바로 덤벨을 이용해서

운동해줄 수 있습니다
그러나 아무래도
머신만은 못합니다
일반 헬스장에 없는 경우는
없으니 큰 걱정은 안하셔도 될 듯 합니다

 

다시 돌아와서...

 

 레그익스텐션의 큰 장점 중 하나는

허리와 무릎에 부담을

주지 않는다는 것입니다

앉아서 진행하는 레그 익스텐션은

단일관절 운동 입니다

허리가 아프신 분들은 스쿼트보다

안전하게 대퇴사두를 단련할 수 있습니다

 

무릎이 안좋으신 분들에게도

추천되는 운동이 레그 익스텐션 인데

이 레그 익스텐션은 무릎을 보호해줄 수

있는 대퇴사두 운동을 보다 리스크를

줄여서 가져갈 수 있으니 일석이조입니다

 

 

 

레그 익스텐션을 진행시

엉덩이는 반드시 고정시키시고

수축할 때 지그시 올라갔다가

이완할때는 천천히 내려줍니다

 

몸이 L 모양이 되도록 다리를 끝까지 펴줍니다

10~15회 3~4세트 진행합니다

올바른 자세로 진행하다보면

허벅지가 불타는 느낌을 받게 됩니다...😇

근육에 자극을 잘 준다는 이야기이니

그대로 진행하시면 되겠습니다

 

진행하다가 보면 힘이 빠질 때쯤

엉덩이가 자꾸 뜨려고 하는데

그럴 때는 손잡이를 꽉 잡고

엉덩이를 꼭 붙여주세요

 

그리고, 무게와 횟수를 많이 올리려고

발로 차면서 진행하면 운동효과가 반감되니

꼭! 이완할때는 천천히를 기억해주세요

 

(무게가 너무 높으면

다리가 올라가지도 않습니다)

 

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이상, 대퇴사두 운동

레그익스텐션 이었습니다