멋진 복부운동 행잉 레그레이즈 자세

복부운동 행잉 레그레이즈 자세

많은 복부 운동이 있지만

그 중에서도 난이도가 높은 운동

행잉 레그레이즈 입니다

뭔가 멋져보이는 복부운동이죠☺️

 

센터에서 이 운동을 멋지게 하는 분들을

흔히 볼 수 있어서 따라해보지만

막상 처음해보면

잘 안되는 경우가 많은데요

 

우선 이 운동은

초보자들이 하기에는

어려운 운동입니다

 

악력으로 매달리면서 버텨야하고

다리를 들어올리면서

골반을 말아줘야 하는데

초보자들에게는 매달려 있는 것조차

쉽지가 않습니다

 

그리고 복부와 코어에 힘이 지속되지 않는다면

않는다면 마치 그네를 타는

광경(...)을 볼 수가 있습니다

 

다리를 들어올리는데 있어

쓰이는 근육은 복부가 아니라

장요근이라는 코어근육과

허벅지 근육입니다

 

다리를 들어올리는 동작조차

많은 힘이 들어가는데

여기서 골반을 말아주는 동작까지

하려면 초보자에게는 어렵습니다

 

다리를 펴는 동작이 힘들다면...?

 

다리를 쭉 펴고 하는 자세가

 힘들다면 무릎을 접고 하는 게 좋습니다

 

행잉 레그레이즈를 하는데 있어

복부에 자극이 오지 않는것 같다면

다리를 들어올리는데만 급급해서 입니다

 

이럴 땐 무릎을 굽혀주게되면

좀 더 수월하게 할 수 있습니다

 

그리고, 행잉레그레이즈는

허리디스크가 있는 분들은 피해야 합니다

 

행잉 레그 레이즈는

골반을 말아줘야 하는 운동으로써

허리도 같이 구부러지기 때문에

디스크가 있으신 분들은

차라리 다른 운동을 하시는게 낫습니다

 

다리의 무게까지 허리가 온전히

버텨야 하기 때문에

오히려 악화될 수가 있습니다😭

 

무릎을 굽혀도 잘 안된다면..?

 

 

스트랩의 도움을 받을 수 있습니다

 

바에 스트랩을 걸어 주게되면

매달려 있는데에 있어

부담이 덜해지기 때문에

초보자들에겐 도움이 될 것입니다

 

그네를 타는 동작이 되지 않으려면

다리를 들어올린 뒤

복부와 코어에 힘을 빼지 말고

압력을 유지하면서 내려주었다가

다시 빠르게 올려주면서

반복연습을 하면 됩니다

 

복근만 쓰이는

동작이 아니기 때문에

난이도가 높고 강도도 높은

복근운동입니다

 

이상 멋쟁이 운동

행잉 레그레이즈 였습니다