척추 관절보호 근육 중요도 순위

척추 관절보호 근육 중요도 순위

1.엉덩이근육

몸의 중심을 컨트롤하고 허리를 잡아주는 근육입니다
걷고 뛰는 속도를 높여주고, 무릎 및 허리 통증 완화에
도움을 줍니다 워낙 큰 근육이라 강화운동을 통해
근육량을 늘리는데 최적입니다

2.활배근

상체에서 가장 큰 근육이며 하체의 힘을 상체로 전달하는
역할을 하므로 큰 힘을 낼 때 중요합니다
상체 운동의 기본이며 허리를 잡아줍니다

3.대퇴사두근

무릎 기능의 핵심 근육입니다. 적절히 강화한다면 무릎
통증 완화에 도움이 됩니다. 엉덩이근육만큼 큰 근육이라
근육량 증가에 요긴합니다

4.종아리근육

중요성을 간과하기 쉬운 근육이나 나이가 들수록 중요합니다.보행 속도를 유지하고 낙상 예방에 큰 역할을
합니다. 서 있을 때 하체로 내려온 혈류를 심장으로 되돌려 보내는 펌프 역할을 합니다.

5.견갑골주변근육

승모근,능형근,견갑거근,전방거근 등 견갑골여 붙어서
견갑골의 움직임을 관장하는 근육입니다.
회전근개힘줄을 보호하는 역할을 합니다.

6.코어근육

허리 앞,뒤,옆에 각각 있지만 한 그룹으로 묶어서 다룹니다.
그렇지만 코어근육 강화운동 중에 허리디스크를 찢는 운동이 있으므로 조심해야 합니다.

7.대흉근

큰 물체를 미는 근육입니다.
큰 근육이라 근육랑 유지에 좋습니다.

8. 어깨근육

옷태를 나게 하는 삼각근과 그 속에 어깨관절을 보호하는
회전근개 근육을 포함합니다.

9.팔근육

밥숟가락 같은 물건을 들거나 중립 기어로 주차된
차를 미는데 도움이 됩니다.

10. 햄스트링

허벅지 뒤쪽 근육으로 허벅지 근육량 유지에 도움됩니다.



원문출처 : 백년운동 (정성근 저)