국민 가슴운동 '덤벨 벤치프레스' 에 대해 알아보자

덤벨 벤치 프레스

국민 가슴운동 벤치프레스와

투 톱을 이루는

덤벨 벤치 프레스 입니다

 

덤벨 벤치 프레스는

벤치 프레스와 비교했을 때

가동범위를 더 크게

가져갈 수 있다는 장점이 있고

자극을 비교적 쉽게 먹일 수 있다는

장점이 있습니다

 

벤치프레스같은 경우는 깔려서 다칠 위험이 있지만

덤벨 벤치프레스는 깔릴 일이 없습니다

 

다만 무거워서 더 못 들 것 같을 때

덤벨을 그냥 던져버리는 행위는

주위 사람들에게 민폐이니 조심...

(덤벨 쓰로우어)

 

 

준비동작

앉아 있는 상태에서

덤벨은 자신의 무릎 위에

11 자로 올려놓은 채로 

그대로 뒤로 누워준다

 

1. 다리를 지면에 고정한다

덤벨은 위 사진처럼 팔을 직각으로

만들어 위치시킨다

 

2. 허리는 아치를 만들어 준다

팔꿈치를 뒤로 보낸다는 생각으로

견갑은 뒤로 모아줄것

 

덤벨이기에 벤치보다 팔꿈치가

더 밑으로 내려갈 수 있다

덤벨이기에 가능한 것

 

그 상태 고정

✵(중요 : 세트 끝날 때까지 고정)✵

 

3. 수직으로 팔을 곧게 뻗어준다

그리고 그 반경내에서만 움직인다

 

뻗을 때는 비교적 빠르게!

내릴 때는 버티면서~ 반복한다

 

point : 가슴을 계속 내밀어주려고 의식한다

 

실패 지점이 다가 올 때쯤에

점점 자세가 풀어지면서

등근육 손목 힘까지 같이 어거지로 끌어쓰려고

하는데 이렇게 계속 가슴을 내밀어주려고 의식하면

자극을 놓치지 않을 수 있습니다

 

주의해야 할 점

●덤벨은 수직각도를 최대한 의식합니다

뻗을 때 덤벨이 위 사진보다 앞으로 나가거나

뒤로 나가면 어깨가 다칩니다!!

 

●덤벨을 따로따로 컨트롤 해주어야 하기에

무리한 중량은 NONO

 

●덤벨을 모으려고 하지 말 것

 자극이 중간에 풀어집니다

 

이상 국민 가슴운동 덤벨 벤치 프레스

였습니다 오늘도 득근득근~

 

벤치프레스는 바벨이기에 더 많은

중량을 다룰 수 있고

덤벨 벤치프레스는 더 큰 가동범위로

근육에 자극을 줄 수 있죠

 

각각 장점이 있기에

두가지 운동 모두 놓치지 않고

가져가도록 합니다