대문짝만한 어깨 만드는 어깨운동 '밀리터리프레스'

 

 

어깨운동의 꽃 바벨 밀리터리프레스

몇 년전, 모 헬스 잡지에서 어깨운동을 소개하는데

'대문짝만한 어깨를 만들어주는 운동 밀리터리프레스'

라는 눈길이 훅 가는 문구가

지금도 생각이 나서 제목을 만들어 봤습니다😉

오버헤드 프레스와 같은 말로도 통하는

바벨 밀리터리프레스는 헬스장에 가보면 너도나도

하고 있는 인기종목 중의 하나죠

 

아무튼, 본론으로 돌아와서

 밀리터리프레스는

앉아서 진행하기도 하고

서서 진행하기도 합니다

 

 

 

운동방법

 

1. 바벨을 어깨 넓이보다 넓게 잡아준다

 

2. 바벨을 잡고 시선을 팔쪽으로 보았을 때

직각으로 만들어주도록 한다.

 

3. 몸통을 단단히 고정시킨다

 

4. 그대로 정수리 위까지 들어준다

 

5. 무게를 견디며 천천히 돌아온다

 

 

이미지 출처 : https://stronglifts.com/overhead-press/

 

 

서서 진행하는 경우에는

하중을 수직으로 받기 때문에

코어 쪽에 부담이 가게 됩니다

 

서서 진행 할 때의 장점은
코어를 단단하게 잡아주면서

무게를 견뎌야 하기에
전신의 협응력이 좋아진다는 점입니다

 

말인 즉슨, 몸통에 힘을 단단히 주고

시작해야 합니다

그만큼 방심하면 부상으로 이어지기

쉽기 때문이죠

 

배에 힘을 주고 허리는 수직을 만들되

아치를 만들지 않습니다

 

처음에 배에 힘을 어떻게 주고

코어를 고정시키는게 

감이 안온다고 생각이 들면

엉덩이를 꽉 조이게 힘을주게 되면

좀 더 느낌이 올 것입니다

 

이미지 출처 : https://stronglifts.com/overhead-press/

 

바벨을 들어올리는 동작에서는

팔꿈치가 앞으로 나가게 되면

허리쪽에 더욱 많은 하중이 실리기 때문에

부상으로 이어질 가능성이 높아집니다

 

때문에, 바벨은 정수리 위 쪽으로 위치시킵니다

다시 돌아올때는 천천히 내려오도록 합니다

 

밀리터리프레스는 중량을 올릴 때

다른 종목보다도 본인이 컨트롤할 수 있는

무게선정이 중요합니다

 

몸이 흔들리거나 한쪽의 균형이 무너지기

시작할때는 과감히 무게를 낮추시기 바랍니다

 

 

 

서서 하기에 코어가 약해서 부담이 되면

앉아서 진행해주면 좀 더 수월합니다

 

 

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이상으로 어깨운동의 꽃

밀리터리 프레스에 대해

알아보았는데요

 

백명대를 유지하던 코로나가 갑자기 터지면서

현재 코로나가 600명에 육박하고 있다죠

카페도 손님을 못받는 판국까지 와버렸습니다

헬스장도 간당간당하지만 이 위기를

잘 넘기길 바래봅니다 ㅠㅠ