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"운동 후 30분 안에 단백질 섭취!"
헬스에 관심을 가지다 보면
자연스레 '기회의 창' 이란 말을 접하게 됩니다
이 기회의 창은
'운동 후 30분 안에 단백질 섭취'
를 의미하는데요 좀 더 풀이하자면
'운동 후 손상된 조직을 복구하기 위해
빠른 시간안에 단백질을 공급함으로써
회복력을 높여준다
이 시간은 30분~1시간으로 정한다'
라는 말이 되겠는데요
저 역시, 운동을 접했을 때
단백질 공급 시간에 관해
관심을 가졌었습니다
그 때 당시 분위기는
"기회의 창 = 30분, 늦으면 1시간"
정보가 만연하게 퍼져있었을 때였어요
그래서 운동 끝나면
1시간 안에 닭가슴살을
찾았을 때가 있었습니다
그러나 여러 연구와 논문 발표 이후
이 기회의 창 이론은
좀 더 수정이 가해졌는데요
운동 3~4시간전에 충분한 식사를
하였다면, 기회의 창 이론에 집착하지
않아도 된다는 점입니다
우리 몸은 생각보다 그렇게
매정하지 않다고 합니다 (ㅎㅎ)
그러나 이 기회의 창 이론이 적용될
특수한 경우 가 있는데요
그것은 공복 상태의 운동 시에는
이 이론이 작용한다는 점입니다
공복 상태에서는 충분한
영양이 공급이 안 된 상태이기 때문에
운동 후에 더욱 고갈이 된 몸은
영양소를 빠르게 흡수하게 된다고 합니다
운동 후에 충분한 영양이 공급 되어야
한다는 점은 일맥상통하지만
이제 더이상 기회의 창 이론에
집착하지 않아도 된다는 점입니다
더 이상 빨리 단백질 찾느라
고생하지 않아도 됩니다
영양소 섭취 이상적인 시간은
운동 전. 후 3시간 정도 라고하네요
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