번아웃증후군 (소진증후군) 증상 및 해결방법

번아웃증후군?

현대인들에게 떠오르는 번아웃(탈진,소진)증후군은...

그전까지는 질병으로 분류되지 않았으나

최근 WHO에서 질병으로 인정이 되었습니다

 

번아웃증후군은 무리한 업무량 및

본인의 능력을 상회하는 일을 처리하는 과정에서

마치 배터리가 방전하는 것 처럼 에너지가 다하여 

그대로 심한 무기력증, 몸에 기운이 전부

빠져나가는 듯한 증상을 말합니다

 

저 또한 최근까지 겪고 있는 질병으로

새로 이직한 곳에서 적응하던 중에

갑자기 발병하여 이직을 실패하고

일주일간 아무것도 못하고

앓아 누웠던 적이 있었습니다

 

그 뒤로도 이직 시도를 하고

일을 했으나 불안장애, 강박증, 우울증까지

동반하여 더 길게 쉬어야 했는데요ㅠ

 

사람에 따라 다르겠으나

저같은 경우는 몇 주간 쉰다고 해결되지 않고

며칠만에 다시 에너지가 바닥이 나는

거지같은 체험을 했습니다

 

실제로 번아웃은 강박, 우울, 불안장애 등

다양한 정신질환까지 동반합니다

 

 

 - 자가 진단 항목을 준비했습니다

 

✵이 중에 3개 이상이면

번아웃 의심단계

 

1.기력이 쇠하고 약해진 느낌을 받는다

2. 쉽게 짜증이나 화가 난다

3. 무엇을 하든 성취감을 느끼지 못한다

4. 아침에 출근할 생각을 하면 피로해진다

5. 스트레스를 풀기 위해, 흡연, 음주, 폭식을 즐긴다

6. 전보다 많은 시간을 혼자 지낸다

7. 어디론가 훌쩍 떠나고 싶다

8. 업무에 관심이 없고 냉소적이다

9. 이전에 즐거웠던일이 더 이상 흥미가 없다

10. 업무에 대해 소극적이고 방어적이다

 

●번아웃에 걸리기 쉬운 성격?

 

번아웃에 취약한 성격이라 함은

완벽주의를 들 수가 있습니다

 

타인을 신뢰하지 못하고 본인이

해결해야만 직성이 풀리는 성격이거나

 

완벽하게 일을 하지 않으면 직성이 풀리지 않는

성격을 가진 사람은 본인의 체력을 고려하지 않고

무리하게 일을 할 확률이 높으므로

번아웃은 어느 순간에

급작스럽게 찾아 올 수 있습니다

 

사람의 뇌는 하루에 쓸 수 있는 용량이

정해져있다고 합니다

 

그러나 완벽주의는 그런 것을 

고려하지 않고 해결해야만 직성이 풀리기 

때문에 다음 날에 써야할 에너지까지

끌어당겨서 쓴다고 합니다

 

때문에 체력과 정신이 다른 사람에 비해

고갈되는게 빠릅니다

 

●해결방법

 

번아웃의 해결방법으로는 역시 충분한

휴식을 꼽을 수 있겠습니다

어디론가 여행을 훌쩍 떠난다거나

의사선생님 말로는

맛있는 것을 먹기를 추천합니다

그냥 먹고 싶으면 먹고

쉬고 싶으면 쉬고 

아무것도 구애받지 않는

완전한 휴식상태를 강조합니다

 

또한, 자신의 이런 고충을

털어놓을 수 있는 멘토나 친구, 동료가 

있는 게 큰 도움이 된다고 합니다