운동 후 단백질 섭취 '기회의 창' 이론에 대하여

 

 

"운동 후 30분 안에 단백질 섭취!"

헬스에 관심을 가지다 보면

자연스레 '기회의 창' 이란 말을 접하게 됩니다

이 기회의 창은

'운동 후 30분 안에 단백질 섭취'

를 의미하는데요 좀 더 풀이하자면

 

'운동 후 손상된 조직을 복구하기 위해

빠른 시간안에 단백질을 공급함으로써

회복력을 높여준다

이 시간은 30분~1시간으로 정한다'

 

라는 말이 되겠는데요

저 역시, 운동을 접했을 때 

단백질 공급 시간에 관해

관심을 가졌었습니다

 

그 때 당시 분위기는

 "기회의 창 = 30분, 늦으면 1시간"

정보가 만연하게 퍼져있었을 때였어요

 

그래서 운동 끝나면

1시간 안에 닭가슴살을 

찾았을 때가 있었습니다

 

 

 

 

그러나 여러 연구와 논문 발표 이후

이 기회의 창 이론은

좀 더 수정이 가해졌는데요

 

운동 3~4시간전에 충분한 식사를

하였다면, 기회의 창 이론에 집착하지 

않아도 된다는 점입니다

 

우리 몸은 생각보다 그렇게

매정하지 않다고 합니다 (ㅎㅎ)

 

그러나 이 기회의 창 이론이 적용될 

특수한 경우 가 있는데요

 

그것은 공복 상태의 운동 시에는

이 이론이 작용한다는 점입니다

 

공복 상태에서는 충분한

영양이 공급이 안 된 상태이기 때문에

 

운동 후에 더욱 고갈이 된 몸은

영양소를 빠르게 흡수하게 된다고 합니다

 

운동 후에 충분한 영양이 공급 되어야

한다는 점은 일맥상통하지만

이제 더이상 기회의 창 이론에

집착하지 않아도 된다는 점입니다

 

더 이상 빨리 단백질 찾느라

고생하지 않아도 됩니다

 

영양소 섭취 이상적인 시간은

운동 전. 후 3시간 정도 라고하네요