달리기의 놀라운 효과 및 주의사항

달리기의 효과 및 주의사항

달리기는 몸만 있으면 어디서든

가능하고, 공간의 제약을 덜 받는다는 점에서

누구나 할 수 있는 운동입니다

최근까지 러닝 동호회도 우후죽순으로 생겨나고

건강한 취미생활을 공유한다는 점에서

긍정적인 효과를 가져다주는데요

 

이처럼, 달리기는 간단한듯 하지만

주의해야할 사항도 많습니다

먼저 달리기 효과부터 알아보겠습니다

 

 

-달리기의 효과

 

1. 폐활량 및 심폐기능을 향상시켜 줍니다

 

2. 심장기능을 강화시켜

심장질환 예방에 도움이 됩니다

 

3. 우울증 예방 및 치료에 효과가 있습니다

세로토닌을 분비시켜 긍정적인 호르몬을

발산시켜 자신감을 가져다주고

우울 해소에 효과적입니다

 

4. 기억력 향상에 도움이 됩니다

달리기는 해마의 기능을 향상시켜

치매예방에 큰 도움이 됩니다

 

5. 체지방 감소 및 근육량 증가

빨리 걷기도 체지방 감소에 도움이

되지만, 달리기에는 비할 수 없다고 합니다

또한 근육량을 증가시켜줍니다

 

6. 당뇨병 예방에 도움이 됩니다

달리기로 인해 강화된 하체근육은 

혈당을 효과적으로 연소합니다

 

-주의사항

 

1. 체지방이 너무 많은 사람이

갑자기 달리기를 하면

역효과가 날 수 있습니다

 

근육량이 적기 때문에 

관절이 버티지 못하고

부상을 입기 쉽습니다

 

과체중인 사람은 걷기나 빠른걷기부터

천천히 올리길 권장합니다

 

 

 

2. 날씨에 맞는 복장을 갖추도록 합니다

 요즘 같은 겨울에는

특히 주의해야 하는데요

 

달리기를 진행 중 일때는

'체온이 올라가기 때문에

얇게 입고 나오면 되겠다'

생각하고 나왔다가는 

몸이 크게 상할 수가 있습니다

 

달리기를 하고 난 후

신체온도가 급격하게

낮아지게 되면

우리 몸은 호흡량이 떨어지고

신체의 수분을 잃게 됩니다

 

때문에 체온하락을 방지하기 위해

복장은 따뜻하게 갖추도록 하고

체온과 수분을 유지하기 위해

마스크나 넥워머를

착용하는 게 좋습니다

 

 

3. 올바른 달리기 자세를 가져야 합니다

착지할 때 발을 몸 앞으로 착지시키는

오버스트라이드 동작은

부상을 야기하기 쉽습니다

이렇게 되면 충격을 고스란히

무릎으로 받기 때문에

인대, 연골에 무리를 주게 됩니다

오히려 건강에 더 독이 될 수가 있습니다

 

 

이상 달리기의 효과와

주의사항에 대해 알아보았습니다

공간 제약이 덜하고

어디서든 할 수 있는 달리기로

코로나 블루까지도 극복해보아요!