운동 후 근육통, 좋기만 한것은 아니다

 

 

운동 후 근육통
좋은 근육통 & 나쁜 근육통

 

근력 운동을 제대로 했다면

하고 난 후에, 하루에서 3일

심하게는 1주일까지도

근육통에 시달릴 것입니다

심지어 운동을 아예 안한 사람이라면

그 통증이 더욱 오래가고 심할 것입니다

 

보통, 이틀 째 고통이 극심하게 되는데

너무 걱정할 필요는 없습니다

근육통은 대체로 긍정적인 신호를 의미합니다

지연성근육통 (DOMS : Delayed Onset Muscle Soreness)

을 일컫는데 이는, 근력운동으로 인해

근육이 손상되었다는 것을 의미합니다

 

근육은 손상이 되면서 

회복 중에 더 강한 근육을 생성해내는 원리이므로

지연성근육통은 운동을 열심히 했다는

의미로 뿌듯하게 즐기면 됩니다만

문제는 나쁜 근육통이 있다는 것입니다

 

 

 

 

 

 

나쁜 근육통은 횡문근융해증(Rhabdomyolysis)

을 일컫는 말로써, 너무 과격한 운동을 하면

반대로  근육이 죽게되는 

위험한 근육통을 의미합니다

손상된 근육이 회복이 되지 않고

통증이 회복되지 않고 지속되게 되며

근육이 죽었기 때문에 힘도 

같이 떨어지게 되어 반대로 근손실이

일어날 수 있음을 의미합니다

 

 

 

 

 

횡문근융해증을 알 수 있는 방법은

바로 소변을 통해서 알 수가 있는데요

검붉은 소변, 콜라색 소변을 봤다면

바로 병원에 가서 검사를 받아야 합니다

 

녹아버린 근육성분이 혈중으로 들어가

이런 현상이 발생하기 되는 것인데

횡문근융해증은 심하면 사망에까지

이르게 될 수 있으므로, 반드시

빨리 치료를 받아야 합니다

 

횡문근융해증은 운동 중에

발생할 수 있으나 확률이 낮기 때문에

너무 겁먹을 필요는 없습니다만

고중량을 너무 무리하게 치게 되면

발병할 수 있다고 하니

알아둘 필요는 있겠습니다

 

 

 

 

방사통(radiating pain)을 경계하자!

 

방사통은 디스크 속의 수핵이 

탈출해 신경뿌리에 묻어 심한 염증을 일으키는데

이 고통이 '지연성근육통과 매우 유사하기 때문에'

당사자는 잘 모를 수가 있습니다

 

문제는 이 방사통을 지연성근육통으로

오인하고 센터에 가서 운동을

한다는게 문제입니다

방사통을 일으킬 만큼 손상된 몸을

훈련하게 된다면 우리 몸은 비명을 지를 것입니다

 

이 방사통과 지연성 근육통을 구분하기는

어렵다고 합니다

하지만, 구분하는 방법이 있습니다

 

첫째, 훈련한 부위가 아닌데도

다른 부위가 아프다면 방사통을

의심할 수가 있습니다

 

둘째, 근육통이 사라질 때가 되었는데

사라지지 않고 일정하게 지속된다면

의심해 볼수가 있습니다

 

그 외에 구분이 힘들기 때문에

뾰족한 수가 없다고 합니다

 

 

 

 

데드리프트 운동 후, 방사통을 경험

 

저는 가장 처음 배운 트레이너에게

데드리프트를 처음 배우고 난 뒤에

방사통이 발생했습니다

당연히 지연성근육통인 줄 알고

방치한 뒤, 다시 데드리프트를 훈련했습니다

 

그런데 이상하게 일상생활이

너무 불편했습니다

숙이는 동작이 아예 안 되어서

단순 근육통이라고 보기에는

몸에 문제가 있다고 판단해서

결국 병원에 갔습니다

 

병원에 가서 몇 가지 간단한

검사를 받았는데 

허리디스크 진단을 받았습니다

그리고 허리에 근육 강화주사 (스테로이드)

를 투여했는데 주사를 몇 분간 투여할 줄은

몰랐네요...너무 아팠습니다...😢😢

 

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운동 후 근육통이 발생하면

보통은 긍정적인 신호로 받아들이면 됩니다

 

그러나, 저와 같은 사례가 있다는 걸

잊지 마시고 안전하게 운동하시기 바랍니다!