이두운동 해머컬로 멋진팔뚝 만들기

 

 

 

 

이두운동 해머컬

헬스장에 사람이 점점 많아지고 있습니다

여름이 다가오기 때문인지 

3월 되자마자 2배는 더 많아진 듯 합니다

기구는 자리가 점점 없어지고 있네요😹

 

프리웨이트 존에는 다가올 여름을 위해

멋진 팔뚝을 만드려고

저마다 이두운동을 하고 있습니다

 

해머컬은 바벨컬, 덤벨컬과 더불어

주요 이두운동 중의 하나로 꼽힙니다

해머컬의 어원은 망치를 들어올린다 하여

붙여진 이름입니다

해머컬의 주요 자극 부위는

상완근, 상완이두근, 완요골근이 쓰입니다

 

해머컬의 난이도는 낮기 때문에

몇 가지만 주의하면 되겠습니다

 

 

 

 

 

 

준비 자세

 

1. 양손에 덤벨을 중립(neutral) 그립으로 잡습니다

 

2. 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서

무릎을 약간 구부립니다

 

3. 덤벨을 대퇴 바깥쪽에 위치시키고

팔꿈치를 완전히 펴고 섭니다

 

운동 자세

 

1. 중립 그립을 유지한채, 한쪽 팔로 덤벨이 

전면삼각근 근처로 갈 때까지 팔꿈치를 

구부리고, 다른 팔은 대퇴 옆에 위치시킵니다

 

2. 덤벨을 위로 올릴 때 몸이 밀리거나

흔들리지 않도록 합니다

 

((팔을 너무 올려주면 어깨와 같이

자극이 들어갈 수 있으니 주의!))

 

3. 팔꿈치는 완전히 펴지 말고

천천히 버티면서 내려줍니다

 

 

 

 

 

 

팔꿈치를 완전히 다 펴면

안되는 이유!?

 

상완삼두근은 강한 근육과

힘줄로 구성되어 있고

나이가 들어도 쉽게 손상되지 않습니다만

 

상완이두근 힘줄은 손상되기 쉽습니다

무거운 무게로 팔꿈치를 완전히 다 펴게 되면

상완이두근의 힘줄이 끊어질 수가 있습니다

 

팔꿈치를 펴면 펼수록

장두에 강한 힘이 걸리게 되므로

힘줄이 끊어질 가능성 또한 높아지게 됩니다

 

팔꿈치를 많이 펼수록 자극은 강하게 먹지만

부상 위험도 같이 따라서 올라가게 됩니다

부상위험을 최대한 줄이고

안전하게 오래오래 운동하는게 좋겠습니다🤘

 

 

 

 

 

덤벨컬과 마찬가지로 한 팔로 진행하는

얼터네이트 해머컬이 있습니다

얼터네이트 해머컬은

한팔로 번갈아가면서 동작이 진행되기 때문에

양팔로 동시에 사용하는 동작보다

좀 더 무거운 무게를 들 수가 있습니다

 

반동을 사용해도 되지만

너무 강하게 사용하지는 

않도록 주의합니다

 

 

 

 

로프를 연결해서 진행하는

케이블 해머컬도 있습니다

덤벨 해머컬과 원리는 같습니다

근육에 다양한 자극을 주기 위해 하기도 합니다

 

이상 해머컬 포스팅을 마치겠습니다!