어깨 넓어지는운동 사이드 레터럴 레이즈

어깨넓어지는 운동 측면어깨운동

사이드 레터럴 레이즈

 

오늘은 어깨운동의 인기종목인

사이드 레터럴 레이즈를 가지고 왔습니다

체육관을 가보면 너도나도

날갯짓을 하고 있는 걸 볼 수 있습니다

그만큼 인기가 엄청 많은 운동이기도 합니다

레터럴 레이즈의 동작 때문인지

이 운동이 어깨를 넓혀주는

운동 중 하나가 맞긴 합니다만

약간 과대포장된 면도 없지 않습니다

 

사이드 레터럴 레이즈는

어깨 측면을 공략해주는 운동으로

예쁜 어깨뽕을 달아주는데

일조하는 운동입니다

 

그러나, 어깨를 입체감 있도록

발달시키기 위해서는

측면, 전면, 후면 3가지 운동을

골고루 해주어야 합니다

 

사이드 레터럴 레이즈는

고반복운동으로써

15~20회 정도를 추천합니다

 

 간혹 무리한 무게로

어거지로 운동을 하다가는

어깨부상의 위험이 커집니다

애초에 중량을 많이 칠 수 없는

운동이기도 합니다

 

어깨가 다치면 상체운동은

못한다고 봐도 되기 때문에 

주의해야 합니다

 

낮은 무게로 정확한 자세부터

확립하는게 중요합니다

 

사이드 레터럴 레이즈는

단일관절 운동으로써 

프레스 운동 같은 다중관절운동 전에

운동해주는 선피로 훈련법에 

쓰이기도 합니다

 

 

사이드 레터럴 레이즈의 준비자세는

상체를 살짝 앞으로 구부리고

몸이 흔들리지 않도록

코어에 힘을 단단히 준 뒤에

동작 내내 승모근이 움직이지 않게

견봉을 눌러주는게 중요합니다

 

컨트롤이 되지 않는다면

승모의 개입이 커져

이도저도아닌 운동이 되어버립니다

 

팔을 올렸을 때의 높이는 너무 낮거나

높게 하지 않도록 합니다

너무 높으면 어깨충돌이 일어날 수 있고

승모개입이 커지게 됩니다

 

덤벨을 천천히 내려주는데에 포커스

 

덤벨을 올려준뒤에

천천히 버티는 동작(네거티브)이 중요합니다

그리고 내리는 동작에서

덤벨을 아예 내리지 말고

무게를 버티면서 15도 까지 내려주었다가

다시 올려주도록 합니다

근육의 긴장이 풀어지기 전에

자극을 지속적으로 주기 위함입니다

 

 

그림처럼 한팔씩 진행해주기도 합니다

근육에 다양한 자극을 주기 위해서

한 팔씩 레터럴 레이즈를 해준 뒤에

마지막으로 양팔로 마무리해주는

(여기까지가 1세트)

응용동작도 있습니다