허리디스크에 나쁜 운동 4가지

 

 

허리디스크에 나쁜 운동 4가지

 

허리디스크는 디스크의 강도가 사람마다 다릅니다

통증이 아예 심하면 걷기도 힘들고

일상생활 자체가 불가능하고 삶의 질이

굉장히 떨어집니다

 

반면에 통증이 덜하게 된다면 

마치 운동을 성공적으로 해서 자연스럽게 생긴

근육통이라고 대수롭지 않게 여기고 넘어갈 수도 있습니다

하지만, 허리에 느껴지는 작은 신호라도

그냥 넘기면 안된다고 합니다

 

운동 후 조금이라도 꼬리뼈나 허리에

시원한 느낌이 온다면

방사통을 의심해봐야 합니다

따라서 원인이 되는 운동이나

동작을 피해야 합니다

 

디스크는 하중지지력이라는 특성을 지니는데

작은 충격은 잘 견디지만

강한 충격을 받으면 찢어질 수 있습니다

 

이제 허리가 아프신 분들이

피해야 하는 운동에 대해

알아보도록 하겠습니다

 

 

 

1. 백 익스텐션

 

백 익스텐션은 코어강화에 좋은 운동이지만

허리가 건강한 사람들에게 해당되는 이야기고

허리가 원체 아프신 분들에게는

피해야 하는 운동이기도 합니다

허리를 숙였다가 펴는 동작을 할 때

허리 디스크 손상 위험성이 매우 높다고 합니다

범위가 넓으면 넓을수록

손상 위험성이 높습니다

 

 

 

2. 데드리프트

 

데드리프트는 매우 훌륭한 운동임에는

틀림이 없으나, 허리가 아프신 분들에게는

추천되지 않는 운동입니다

무작정 무게를 올려 허리힘으로

들어올리게 되면 벗 윙크 현상이 나타나면서

허리에 심한 압박이 오게 될 수 있습니다

 

 

 

3. 바벨로우

 

무릎과 허리를 구부린 상태에서

무게를 코어로 지탱하면서

들어올려야 하는 동작입니다

무게가 조금이라도 올라갈수록

허리에는 더욱 더 안좋습니다

허리가 아프신 분들은 저중량으로도

고통이 쉽게 느껴질 정도로

절대로 피해야 하는 운동입니다

 

 

 

4. 윗몸일으키기

 

학교 다닐때부터 쉽게 접하게 되는

대표적인 복근 운동입니다

윗몸일으키기가 허리에 무척 안좋다는 사실은

몇년 전 부터 나돌던 공공연한 사실입니다

가동범위를 크게 가져갈수록

허리를 구부리게 되면서 

수핵이 뒤쪽으로 밀리게 됩니다

 

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허리디스크가 심하거나

안좋으신 분들에게 추천하지 않는 운동을

대표적으로 4가지 소개해 봤습니다

저도 계속 데드리프트 때문에

지금까지 고생중인데

이제 일상생활까지 고통이 있기 때문에

최대한 피해야 할 것 같습니다...