국민 등운동 랫풀다운 [광배근 운동]

 

 

등운동 랫풀다운 [광배근 운동]

 

헬스장에 가보면 꼭!! 있는 운동기구

랫풀다운 입니다

랫풀다운은 광배근의 너비를 키워주는 운동으로써

풀업이 힘든 분에게 추천되는 등운동 입니다

광배 상부를 훈련시키는 등 운동으로

무게조절이 용이함에 따라

너나 할 것 없이 훈련할 수 있는

대중적인 운동입니다

 

또한, 랫풀다운은 허리가 아프신 분들에게

비교적 안전한 등 운동입니다

바로 다리가 고정되어 있기 때문이죠

 

 

검은 원형으로 된 부분에 

다리(무릎)를 고정시키고

봉을 당겨주기 때문에 코어에

부담이 덜 가게 되어

허리가 안좋으신 분들에게

부담이 덜한 등 운동 입니다

 

 

 

 

-랫풀다운의 잘못된 자세

 

랫풀다운을 하는데 있어서

가장 많이 하는 실수중 하나가

견갑을 고정시키지 않는 상태에서

당겨준다는 것입니다

 

이는 풀업(턱걸이) 에서도 똑같이 적용되는 자세로

왼쪽에 잘못된 자세로는 

가슴이 안으로 말려가면서 

승모근은 위로 솟아있습니다

 

이는 팔로 당기고 있다는 이야기로

이두근의 개입이 커지게 되고

승모근도 같이 개입이 들어가게 됩니다

 

광배도 물론 개입이 됩니다만

운동효과가 분산되기 때문에

좋은 자세라고 할 수가 없습니다

 

그래서 다음 날 승모근이 뻐근하다면

잘못된 자세로 운동을

하고 있었다는 이야기입니다

 

 

 

 

 

-랫풀다운 준비자세

 

바를 잡게 되면

어깨가 자연스럽게 솟아오르게 되는데

바를 살짝 당겨서

솟아오른 어깨(견봉)를 눌러주고

가슴을 펴게 되면 견갑이 자연스럽게

안쪽으로 모이게 됩니다

 

 

 

-당기는 자세

 

당길 때는 과도하게

뒤로 몸을 젖히지 않고

그대로 수직으로 내려줍니다

바와 몸이 멀리 떨어지지 않게

바를 윗가슴에 내려준다는 생각으로

내려주면 되겠습니다

이완자세에서는 근육에 저항을

느끼면서 천천히 올려주도록 합니다

 

 👉 무게를 무리해서 걸게되면

팔을 이용해서 당기려고 하기 때문에

몸이 과도하게 뒤로 넘어가게 되므로

본인이 컨트롤 할 수 있을 만큼의

중량으로 광배쪽에 집중해서

운동해주는게 좋겠습니다

 

 

 

 

 

-다른 그립으로도 가능!

 

랫풀다운에 걸린 기본 바를 제외하고

이렇게 다른 바를 걸어주고 운동해줄 수도 있습니다

등 안쪽을 채우기 위해 운동해주기도 합니다

근육에 다양한 자극을 느끼게 되면

운동도 재미있어 집니다!

 

 

기본bar 로 운동해준뒤에

다른 bar로 교체해서

근육에 다양한 자극을

주게 되면 좋습니다

 

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이상 랫풀다운 포스팅을 마치겠습니다