근력운동 반복횟수 최대반복에 대한 이야기

 

 

근력운동 반복횟수 최대반복

 

최대근력(반복불능이 될 때까지) 으로 스트렝스를

향상시키려면 3~5회 

근비대가 좋아지려면 8~15회

근 지구력을 향상시키려면 20~25회까지

최대반복 할 수 있는 무게로

목적에 따라 운동을 해주면 되는데요

 

몸이 좋아지고 근력을 향상시키려면

미국스포츠의학회에서는

1RM(최대반복1회)의 

60~80%로 8-12회 근력운동을 추천합니다

 

예전부터 들었던 이야기 중에

근육을 성장시키려면

더 이상 들 수 없을 때

한개를 더 들어야 비로소 근육이 성장한다 는

이야기가 있습니다

 

그러나, 반복불능까지 운동하는데에는

고위험군의 운동들이 포진해있고

보조자 없이 혼자 운동할 때

부상의 우려가 있는 것도 사실입니다

 

수 년 전에 발표된 연구결과에 따르면

최대반복을 하지 않고도

근력이 강화되고 근비대가 향상되었다는

연구결과가 나왔다고 합니다

 

세트를 진행할 때마다

최대반복횟수를 가져가지 않는 대신

힘을 아꼈다가 세트를 나누어서 

반복횟수를 맞춘다고 해도

근력이 충분히 향상된다는 연구결과가 나온것입니다

 

이것의 장점은 무엇이 있을까요?

 

 

 

-부상위험이 적고

 안전하게 운동이 가능한 점

 

다소 위험한 운동 (벤치프레스, 스쿼트 등) 중에

굳이 깔릴 위험을 감수하지 않고

반복불능 몇 회 전에

스스로가 중지한다고 해도

비로소 근력향상이 가능합니다

혼자 운동하시는 분들에게

부상위험을 감수하지 않아도

근력이 향상된다는 좋은 소식이죠

 

우리의 목표는 보다 안전하고 

오래오래 운동하는 것이니까요👍

이는 한 동안 2분할 붐이 불었던 때의

이야기와 일치하는 점인데요

 

반복불능에 집착하지 않아도 된다는 점에서

위안이 되는 것 같습니다