삼두운동 라잉트라이셉스 익스텐션

삼두운동 라잉트라이셉스 익스텐션

 

곧 여름이 다가오고 있습니다

팔은 신체에서 가장 노출이 되기 쉬운 곳으로써

팔이 좋아보이면 몸이 좋아보이는 

효과를 가지고 있습니다

 

그리하여 많은 사람들이

팔운동에 열중하고 있죠

그 중에서도 삼두가 이두보다 크고

팔두께의 많은 비중을 차지한다는 사실은

널리 알려져 있습니다

 

오늘은 삼두운동중에서도 벤치를

이용한 라잉트라이셉스 익스텐션에

대하여 알아보겠습니다

 

라잉트라이셉스는 삼두근의

외측두, 내측두, 장두

골고루 훈련시켜주기에

루틴 때 왠만하면 빠지지 않는

종목이기도 합니다

 

 

라잉 트라이셉스는 내릴 때

이마 위까지 내려주고

올릴 때는 밀어올려주는 동작을 실행합니다

 

라잉 트라이셉스는 다른 삼두운동보다도

고립이 용이한 점이 있는데

동작시에 바벨이 머리 위로 떨어지기 때문에

본인이 다치지 않기 위해서

어느정도 고립이 된다는 점입니다

 

또한, 다른 삼두운동보다

팔꿈치에 통증이 유발되기 때문에

삼두 스트레칭을 실시한 후에

하는 것을 추천합니다

 

가동범위가 너무 클 경우

팔꿈치 통증이 유발될 수 있어

이 때는 가동범위를 줄여주거나

무게를 낮추어 진행해주는게 좋습니다

 

수축시에는 버티면서 천천히 내려주고

이완시에는 쭉 밀어주듯 올려주는 동작을

진행하면 좀 더 자극에 도움이 됩니다

 

10-15회 반복이 가능한

무게로 진행해주는걸 추천합니다

 

 

덤벨을 이용해주는 방법도 있는데요

바벨보다 손목에 부담이 덜하고

한 팔만 따로 훈련해주는 것도 가능합니다

팔의 이동이 비교적 자유롭기 때문에

바벨과 골고루 섞어서 진행해주면 좋습니다

 

덤벨을 이용할 때는

바벨과 마찬가지로

팔꿈치가 벌어지지 않게

주의하며, 10-15회 반복이

가능한 무게로 진행해주심이 좋겠습니다

 

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라잉 트라이셉스 익스텐션은

삼두의 내측,외측, 장두를 효과적으로

발달시켜주는데 좋은 운동입니다

곧 다가오는 여름,

라잉 트라이셉스 익스텐션으로

멋진 삼두를 만들어보시기 바랍니다