[등운동 광배근운동] 프론트풀다운 머신

[등운동 광배근운동]

프론트풀다운 머신

 

헬스장에서 이런 기구를 보신적이 있나요?

프론트풀다운이라 불리우는 이 머신은

전반적으로 등운동이며

광배 하부를 타깃으로 하는 머신입니다

 

다리를 고정시키고 위에 고정된

바를 잡아당기면서 운동해주면 되는데요

한팔로도 운동할 수가 있어

좌, 우 광배근 중에 부족한 부분을 

따로 운동해줄수 있어 편리합니다

 

개인적으로 등운동 중에서 풀업 다음으로

가장 재미있는 등운동입니다😊

 

 

당겨주기전에

 

가슴을 내민 상태를 유지하며

견갑을 하강시켜줍니다

 

그림과 같이 승모가 딸려가면 안되고

눌러주어야 합니다

후인하강이라고도 하는데

 

팔을 위로 들었을 때

딸려올라간 승모를 아래로 눌러준다는 느낌으로

의식해보면 견갑도 자연스레 내려갑니다

 

이 상태에서 그대로 당겨주며

당길 때는 수직으로 찍는다는

생각으로 해보시기 바랍니다

 

올라갈 때는

천천히 무게를 저항하면서 올려주며

어깨가 같이 딸려 올라가면 안됩니다

부상의 위험성이 있습니다

 

위 그림처럼 견갑을 고정시킨 상태에서

팔만 올릴 수 있을 만큼 올려준 뒤에

(다 올려줄 필요가 없습니다!)

다시 내려갈땐 그대로 내려갑니다

 

이렇게 10~15회 반복할 수 있는

무게로 운동해보시기 바랍니다

 

자극도 잘 먹고 무엇보다

재미있는 머신운동이 아닐까 싶습니다