허벅지근육의 중요성 (대퇴사두근의 역할)

허벅지근육의 중요성

(대퇴사두근의 역할)

허벅지근육은 크게 두가지로 나누어

앞쪽에 있는 대퇴사두근과

뒤쪽에 자리잡은 슬곽근(햄스트링)으로

나눌 수 있습니다

 

허벅지 근육은 인체에서 가장 큰 근육이며

우리 몸의 기둥역할을 합니다

우리가 중력을 버티면서

두 발로 서 있게 할 수 있는

매우 중요한 근육이라고 할 수 있겠습니다

 

우리가 걸을 때 그 충격을 흡수하는 것도

허벅지근육의 역할이며

계단을 오르내릴 때도

무릎에 가해지는 충격을 

허벅지 근육이 흡수하기 때문에

일상생활에서도 가장 많이 쓰이는

근육이라고 할 수 있습니다

우리 몸에 없어서는 안되는 중요한 근육입니다

 

 

 

 

-무릎을 보호하는 대퇴사두

 

대퇴사두의 '사두'는 네 갈래로

이루어진 근육이라는 뜻으로

이 근육들이 이어지는 마지막 구간에는

무릎을 감싸고 있는 근육들이 있습니다

 

이 근육의 근력이 약하면

무릎의 기대수명도

줄어든다고 할 수 있습니다

 

어쩔 수 없이 무릎의 기능은 

우리가 나이가 들수록 떨어집니다

그러나 허벅지근육이 강화되면

그만큼 약해지는 속도를 늦출 수가 있는데요

 

한 실험에서는 45세의 성인 남녀

252명에게 2년 간격으로

MRI촬영을 해보았는데

대퇴사두의 근력이 좋은 사람이

그렇지 않은 사람보다 연골이

덜 닳았다고 합니다

 

-무릎이 견딜 수 있는 충격은 한도가 정해져있다

 

이제 무릎의 기능을 보호하는데는

허벅지 근육이 중요하다는 사실을 알았습니다

그렇다면 이제 허벅지근육을

강화시켜야 하는데

무릎이 버틸 수 있을 만큼의

강도로 훈련을 해주어야 합니다

 

예를 들어, 축구 선수들이 허벅지근육이

잘 발달되어 있음에도

은퇴후에 연골이 닳아 없어져

비교적 젊은 나이에도

고생하는 것을 보면 알 수 있습니다

 

운동이 무릎관절에 도움이

될 수 있게 하려면 우리가 견딜 수 있을 만큼의

범위 안에 있어야 하는 것입니다

 

스쿼트를 할 때도 무릎이 아프다면

본인이 가능한 운동범위를

초과해 보지 않았나 생각해 볼 수 있습니다

 

다만, 스스로가 이 기능한도 범위를

알아내야 하는데 명확한 방법은 없습니다

다행히도 우리 몸은 잘 설계되어 있어서

적신호로 넘어가기 전에 알려줍니다

 

1. 무릎에 통증이나 불편감을 느낀다

2. 디디는 다리의 무릎이 불안정함을 느낀다

3. 관절이 붓거나 뜨거워진다

4. 눌러서 아픈 곳이 있다

 

이런 현상을 보인다면

무릎은 과부하의 영역에 들어간 것입니다

이 때 무릎의 부담을 최소화 하는

근력 기구운동이 있는데

바로 레그 익스텐션 입니다

 

무릎을 접었다 폈다 하는 이 운동은

무릎에는 부담을 최소화시켜주면서

허벅지 근육을 강화시켜주기 때문에

추천하는 운동입니다

 

 

 

-힘은 허벅지근육에서 나온다

 

"힘은 하체에서 나온다"

라는 말을 많이 듣습니다

 

운동을 할 때도 복합관절운동에는

허벅지 근육이 자주 쓰입니다

데드리프트, 스쿼트와 같은

중요한 운동에도 허벅지가 

필수로 쓰이기 때문에

 

일상생활 뿐 아니라

웨이트 트레이닝으로

몸을 키우고자 하는 분들에게도

이 허벅지 근육은 필수입니다

 

상체운동을 할 때도

허벅지근육이 필요합니다

하체가 지지를 해주거나

도움을 주는 운동들이 있기에

중량 증강훈련에도 도움이 됩니다

 

몸이 좋지 않아

스쿼트, 데드리프트를 하면 통증을

유발하는 분들은

꼭 억지로 할 필요는 없습니다

레그프레스나 레그 익스텐션 같은

훌륭한 하체운동도 있기때문입니다

 

---

허벅지근육의 중요성에

대해 알아보았습니다

우리 몸에서 기둥같은 역할을

하는 허벅지근육을 단련하는 것은

보다 건강하게 삶을 영위하는

일이라고 할 수 있습니다

 

원문 참조 : 백년운동 (정성근 저)