하체운동의 꽃 레그프레스 (레그프레스 자세 및 주의사항)

하체운동의 꽃 레그프레스

하체운동은 가장 고통스럽지만

반드시 해야 하는 부위이기도 합니다

대퇴사두의 중요성은 

이전 글에서도 포스팅 한 바가 있죠

인체 중 가장 큰 근육이기도 하며

힘의 원천이기도 합니다

 

멋진 상체도 좋지만

장기간으로 보면 건강을 위해서라도

하체운동은 꼭 해주어야 하죠

 

허벅지근육의 중요성 (대퇴사두근의 역할)

레그프레스 머신은 누워서

미는 동작을 진행하는 운동으로써

등받이가 있어 허리에 부담이 덜 가고

다리로 밀어주기만 하면 되기 때문에

스쿼트보다 난이도가 훨씬 낮습니다

 

-바벨 스쿼트는 꼭 해야하나?

 

도무지 바벨 스쿼트 자세가 안나오거나

허리가 좋지 않으신 분들은

바벨 스쿼트를 꼭 해야할 이유가 없습니다

자세가 안되는데 굳이 하다가

부상을 입으면 더 큰 손해이기 때문입니다

맨몸스쿼트와 덤벨스쿼트로도 충분합니다

 

그리고 레그프레스라는

훌륭한 대체운동이 있으니

레그프레스로 대체하면 됩니다

 

 

-레그프레스 자세 및 주의사항

 

레그프레스는 초보자들도

하기 쉬운 운동으로써

발판을 밀어주는 동작입니다

 

다만 여기에도 주의사항이 있는데요

 

첫째, 밀어주고 내려오는 동작시에

버티면서 내려오되

엉덩이가 들려서는 안됩니다

 

엉덩이가 들리면 허리 하부쪽에

부담이 가기 때문에

엉덩이는 꼭 붙인 상태에서

내려갈 수 있는 만큼만 내려가시면 됩니다

 

2. 다리를 쭉 펴는 동작은 금물

 

유명한 레그프레스 사고 영상이 있는데요

무거운 무게로 훈련을 하다가

다리를 쭉 펴다가

정강이가 반으로 접히는(...)

대형사고가 발생했죠😱

 

훈련을 하다가 힘들면

자기도 모르게 다리를 쭉 펴고

쉬다가 진행하는 경우가 있는데요

이 때 관절로 무게를 버티기 때문에

매우 좋지 않습니다

 

무릎을 굽힌 상태에서

밀어주고 천천히 버티면서

바로 내려오도록 하면 됩니다

 

 

밀어주는 동작시에

다리가 바깥방향으로 나가야

안전합니다

 

무릎이 안쪽으로 모이게되면

무릎 부상의 위험성이 커집니다

이것들만 주의해주면

보다 안전하게 운동할 수 있습니다

 

3. 내려올때는 깊숙이

 

레그프레스는 다른 운동보다도

더 많은 무게를 치도록

치팅할 수가 있습니다

 

다만, 깊숙이 내려올 수 없는데도

중량 욕심을 너무 낸 나머지

가동범위를 깔짝대면

운동효과가 반감됩니다

(일종의 정신승리랄까요😅)

 

엉덩이가 들리지 않을 만큼

깊숙이 내려오면 생각보다

많은 무게를 칠 수가 없습니다

 

대신에 그만큼, 운동효과도 보장되고

제대로 훈련할 수가 있게 됩니다

 

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하체운동 중에 빼놓을 수 없는

레그프레스에 대해 알아보았습니다

초보자들도 쉽게 접할 수 있으면서

운동효과도 좋기 때문에

매우 좋은 운동중에 하나입니다