운동 전 카페인 과연 효과 있을까?

운동 전 카페인 과연 효과 있을까?

 

 

운동 전에 카페인 섭취가 도움이 된다는

이야기를 알고 있으신가요?

 

이미 수많은 연구를 통해

카페인이 운동에 도움을 준다는 사실은

명백하게 잘 알려져 있습니다

 

그렇기 때문에

운동 전 아메리카노를 마시거나

카페인 알약을 먹기도 하는데요

 

실제로 트레이너는 피티 전에 회원에게

카페인 알약을 권하기도 합니다.

 

 

 

 

카페인은 운동 전에 섭취하면

체지방 소모와 근지구력 향상

통증 완화 및 각성효과에

도움이 된다고 알려져 있습니다

 

운동 효과를 극대화하기 위해서는

아메리카노 한잔(100mg)으로는

부족하다고 하는데

400mg 정도의 양이 필요하다고 합니다

 

이는 성인 기준(맥시멈)이며

노약자나 임산부, 청소년은

되도록 이 정도의 양은 삼가는게 좋습니다

 

아메리카노 네 잔(...)에 달하는 양을 

항상 돈주고 사먹으면서 운동하는건 

효율측면에서 별로이기 때문에

비교적 비용이 덜 들고 효과는 그대로 가져가는

카페인 알약이 좋다고 합니다

 

그러나 아메리카노는 맛있으니까...

근력운동을 하시는 분들 중에는

입에 달고 사시는 분들을 많이 있는데요

사실 비용이나 효과 측면에서는

알약이 더 좋다고 합니다

 

 

 

 

'아데노신' 은 통증을 증가시키거나

피로를 느끼게 해주는데

카페인은 이런 아데노신을 억제해주고

각성 효과를 내주기 때문에

통증을 줄여주어 근력과 근지구력 향상에

도움을 준다고 합니다

 

(다만 근력이 증가하여 무게를 더 많이

들 수 있다고 하는 데 이는 연구결과에

찬반대립이 있다고 합니다)

 

-그렇다면 카페인은 언제 섭취하는게 좋을까요?

 

카페인은 운동 중에 마시게 될 경우

효과를 내기 어렵습니다

이유는 카페인이 혈중에 녹아들어

효과를 발휘하기 위해서는

최소 30분에서 90분의 시간이 필요합니다

가장 피크 타임은 60분 정도라고 합니다

 

카페인 섭취 후 바로 운동하지 말고

본 운동을 실시하기 전에

스트레칭을 하거나 워밍업을 하여

카페인이 우리 몸에 스며들게 시간을 천천히 갖는게

효과적이라고 할 수 있겠습니다

 

 

 

 

-카페인의 부작용

 

성인 기준으로 아메리카노 4잔 정도가 되지만

이는 모두에게 절대적인 양이 아닙니다

카페인을 받아들이는 개인차가 있기 때문에

카페인에 민감하여 불면증이 심하거나

가슴 두근거림, 두통, 흥분 등이 오는 사람의 경우는

1~2잔 정도가 적당합니다

 

또한 카페인에 중독될경우

 짜증, 불안, 산만함 등 심리적요인과

불면증, 두통 등 신체내에서도 

문제가 발생하기 때문에 

적절한 양을 섭취하는게 좋습니다

어린이나 청소년에게는
카페인 자체가 성장을 억제하는 것은 아니나
칼슘과 영양의 흡수를 방해하여
결과적으론 성장에
좋지않기 때문에 유의해야 합니다

결론은. . .

카페인은 운동에 도움이 됩니다
그러나 운동하는데 있어
마법의 효과를 준다거나 하는 것은 아닙니다

카페인은 특히 체지방 연소에 도움이 되어
다이어트시에 병행하면 효과를 볼 수 있습니다
다만 부작용이 생기지 않게끔
본인에 맞게 적절하게 섭취하는 편이 좋겠죠