등 운동 광배근운동 [원 암 덤벨로우]

등 운동 광배근운동

[원 암 덤벨로우]

등 운동 중에서도 재미있는
(개인적으로..?)
원 암 덤벨로우 입니다

원암덤벨로우는 등근육이
아직 발달하지 않은
초급자에게 적합한 운동은 아닙니다
등 운동을 해서 감이
어느정도 발달한 중급자 이상에게
적합한 운동입니다

한쪽 무릎은 벤치에 기대주고
나머지 발은 땅을 지지합니다
마찬가지로 한쪽 팔을 벤치에 기대주고
나머지 팔로 덤벨을 수직으로
올렸다가 내려줍니다

몸의 중심을 잡을 때는
지지한 발에 체중을 실어줍니다

수축할 때는 어깨가 '으쓱' 하듯이
먼저 들려서는 안됩니다
덤벨이 광배근을 스치듯이
가깝게 붙여주면서 들어올리도록 합니다

이완할 때는 스트레칭 하듯이
광배근의 긴장을
천천히 풀어주도록 합니다

수축할 때 어깨는 이런식으로
직각을 만들어주도록 합니다
중량이 무거울 경우에
몸을 과도하게 비틀면서
올리는 경우가 많은데
그럴 경우 광배근에
자극을 주기가 힘듭니다

수축할 때는 덤벨이
옆구리를 스치듯이~!

시선은 어딜봐도 상관 없지만
운동을 진행할 때 만큼은
고정시켜주도록 합니다

원암 덤벨로우는
반드시 벤치를 사용해서
하란 법은 없습니다
본인에게 잘 맞는 스팟(?)을 찾아서
진행해주어도 됩니다

저 같은 경우에는 키가 커서
벤치에 기대서 하는 것보다
이런 식으로 덤벨 거치대에 기대서 하는
방식을 사용합니다
(대신에 사람이 별로 없어야...😅)