몸 빨리 좋아지는 방법! 운동일지 작성하기

 

 

안녕하세요~~ 🤗

오늘은 운동일지 작성의 중요성에 대해 알아볼까 합니다

-운동일지란?

본인이 그 날 운동한 것을

운동종목, 세트수와 반복수, 휴식시간까지

기록하는 것을 말하는데요

운동일지는 정체기 탈출에도 도움이 될 뿐더러

본인이 여태껏 운동했던 기록들을 살펴보면서

성과를 얼마나 냈는지도 확인할 수 있습니다

 

근육은 본인이 수행한 중량에 따라서

커집니다! 본인에게 적당한 무게로

시간을 얼마나 들여 운동을 해도 현상유지만

될 뿐 근육은 더 커지지 않죠

 

결국에는 중량을 늘려야 하는데

무리하게 늘리면 다칠 수 있으므로

 반복수와 중량을 운동일지를

작성하면서부터 조금씩 늘려주는 방법이 좋습니다

 

근육은 근섬유에 손상을 줄만큼 자극을 가해주고

영양과 수면으로 회복을 해줄 때

근육은 재생하면서 더 강해지고 커집니다

 

운동일지를 작성하지 않는다면

본인이 수행한 운동의 무게와 반복수를 기억하지 못하고

'저번에 대충 이정도 들었으니 오늘도 이정도 들면 되겠지'

하면서 성장이 더디게 될 수가 있죠

 

따라서 일지를 작성하는 방법이

유리하고 확실합니다

 

저 또한 운동일지를 작성하지 않았을 때는

그냥 기억나는대로 때려맞춰가며 운동을 했었는데요

운동일지를 약 6개월간 기록하면서 부터

무게도 올라가고 반복수도 증가했습니다

 

 

 

저는 삼성휴대폰에 기본적으로 달려있는

메모장으로 하는 편이에요

운동 한세트 끝날 때 마다 쉬는시간에 작성해줍니다

 

요런 식으로 운동의 종목과
중량, 반복수(rep), 휴식시간까지

기록해 줍니다. 쉴 때는 스탑워치를 사용해서

휴식이 끝나는 시간에 맞춰 운동하는데요

저는 스탑워치는 구글에서 다운로드 받아서 씁니다~

 

본인이 기억하고 있다가

끝나면 기억한대로 쓰는 방법도 해봤는데

저는 기억력이 나빠서 그런가 생각이 안나서

대충 적게 되더라고요 😂

 

 

 

 

hybrid stopwatch

쓰기도 간편해서 애용하고 있습니다

 

 

 

어플 켜고 재생버튼 눌러주고 다시 정지시키고

기록해주면 끝!

 

간단하죠~?? 사용법은 간단합니다

 

다시 본론으로 돌아와서

 

운동일지의 또다른 장점 중 하나는

전에 내가 했던 중량 x 반복수를 비교해보면서

하나라도 더 하려고 마음을 단단히(?) 먹는다는 것이죠

 

아무래도 자기가 뭘 했는지 모르는 상태에서

운동을 할 때 조금 힘들다 싶으면

그대로 내려놓더라고요...😂

 

하지만 전에 작성한 운동일지와 비교해보면서

운동을 하면 목표도 생기고 오기도 생기고

몸의 발전에는 더 긍정적인 방향으로
이끌어 줄 수 있습니다

 

"오늘은 내가 이거 들고야 만다!"

 

라는 느낌으로 화이팅도 할 수 있고 여러모로

좋습니다. 운동일지는 꼭꼭 쓰기를 강추드립니다

 

헬스장에서는 작성하는 사람을

거의 보기 힘들긴 하지만

전에 다니던 곳에서는 수기로

노트에 작성하는 사람을 보고 감명(?)을 받아서

저도 시작했는데 순기능만 있습니다..

 

운동일지 꼭꼭 쓰시길 강추합니다~