운동할 때 휴식시간은 어떻게 하는게 좋을까?

 

 

오늘은 근력운동을 할 때

세트간의 휴식시간에 대해 이야기 해볼까 합니다

흔히들, 근육 운동할 때 휴식시간을
30초~1분으로 가져가면서

근육을 괴롭혀줘야 빨리 큰다고 하죠

 

정확히 말하자면

 

근육을 어떤 목적으로 키울거냐에 따른, 목적에 따라

휴식시간은 유동적으로 달라집니다

 

세트 사이에 얼마나 쉴거냐는

내가 들어올린 무게 에 따라 달라집니다

 

예를 들어, 내가 들어올린 무게가

5회 반복 할 수 있는 근력운동을 한다고 가정했을 때

가벼운 무게 15~20회 할 수 있는 무게와 대조해서

휴식시간을 더 길게 조정해야 한다는 뜻이죠

 

그럼 그 이유는 뭘까요?

 

 

 

 

1. 근력강화 목적

 

힘이 세지고 싶다고 하면 (예를 들어 벤치프레스)

한세트에  5~6회 반복할 수 있는 
무게로 근력운동을 합니다

근력이 가장 강해질 수 있는 횟수입니다

 

이만큼 몸에 부하가 가해졌을 때
30초~1분을 쉰 사람보다

3분을 쉰 사람이 더 큰 근력향상을 가져다고 합니다

 

그리고 짧은 휴식시간으로
이런 대근육 운동을 하게되면

피로가 미처 회복되기 전이라

다시 반복수를 채우기가 힘들어집니다 

 

때문에 일반적인 근력운동 휴식은

2~5 분을 권장합니다

 

 

 

2. 근비대 목적

 

흔히 얘기하는 30초~1분의 휴식시간이 

이 근비대 훈련에서 나온 말인데요

근비대란 근육크기 증가 를 일컫는 말로써

몸매를 예쁘게 가꾼다거나 근육 크기를

더 키우고 싶어하는 사람들에게 가장 적합합니다

세트 사이 휴식기를 짧게 가져가거나

중간 정도로 사용하고 있습니다

반복 횟수는 8~12회가 가장 대중적입니다

 

 

 

3. 근지구력 목적

 

근지구력 훈련은 매우 짧은 휴식기를 가집니다

 30초보다 덜 쉬는 휴식시간을 가져가는데요

가벼운 무게로 저중량 고반복의 특성을 가집니다

주로 마라톤이나 근육을 오랫동안 써야하는 운동을 하는

사람들에게 적합한 방법입니다

 

결론. . .

 

이렇듯 운동 목적에 따라 휴식시간 또한 달라집니다

30초 ~ 1분의 휴식시간이

모든 방법에서 절대적인 방법이 아닙니다

 

주로 근육을 크게 만들거나

몸매를 예쁘게 가꾸고 싶은

사람이 많아 (근비대) 30초~1분이

대중적으로 쓰이는 것이겠죠 

무엇을 목적으로 하느냐에 따라

휴식시간 또한 달라진다는 사실이죠