다이어트에 도움이 되는 음식 7가지

1. 토마토

 

다이어트에 사랑받는 가장 대표적인 음식 중 하나인 토마토

토마토 1개(200g)의 열량은 35칼로리에 불과하고

수분과 식이섬유가 많아 포만감을 준다고 하네요

따라서 식사 전에 토마토를 한개 먹으면 과식을 방지하고

식사량을 줄여줄 수 있습니다 

다이어트할때는 주로 방울토마토를 많이 애용하는데요

휴대가 간편하여 도시락으로 싸서 먹기에도 제격입니다

이외에도 토마토가 붉은 색을 띄게 해주는 '라이코펜'은

전립선 강화, 뇌졸중, 심근경색, 고혈압에 좋다고 합니다

또한 노화도 방지해주고 피부 미용에도 탁월합니다

 

 

2.고구마

 

고구마 역시 다이어트에 빠질 수 없는 대표적인 음식이죠

고구마는 100g당 131칼로리로써 적은 양을 먹고도

포만감을 느끼게 해주고 탄수화물을 공급해주는 음식입니다

도시락 싸서 다닐 때 닭가슴살과 콤비를 이루어

사람들이 애용하고 있는 식품이죠!

요즘은 먹기 편하도록 잘게 모양을 내서 냉동제품으로

등장하기도 하고 100g씩 딱딱 나눠서 팔기도 합니다

저울로 재기도 편하고 쪄서 먹든 구워먹든 ok입니다

고구마에 들어있는 칼륨은

체내의 나트륨을 배출시켜주는 역할을 합니다

그리고 식이섬유가 많아 변비를 예방하고

장내에 유익한 균들을 발생시켜 유해한 균의 증식을 억제해줍니다

 

3.닭가슴살

 

다이어트 단백질의 주요 공급원!

100g당 20g이 넘는 단백질량을 공급해주는 효자 음식이죠

사실 닭가슴살보다 훌륭한 단백질원들이 있지만 무엇보다

닭가슴살을 애용하는 이유는 '비용'의 문제일 것입니다

싸고, 단백질 많이 공급해주고, 조리 간편하고, 휴대가 용이하고

하루 단백질 섭취량 계산하기도 너무 편리합니다

다이어트에 최적화된 대표음식

많은 사람들의 사랑을 받는 닭가슴살이죠!

 

4. 양파

 

대한민국 대표 채소로써 안들어가는 음식이 드물정도로

우리나라 필수 식재료 양파가 다이어트에도 효과적입니다

양파는 체지방을 분해해주고 독소를 배출해줍니다

식이섬유가 풍부해서 변비예방에도 탁월하고 

이외에도 항암, 당뇨병 예방, 피로회복,

근력 운동 후 뭉친 근육을 풀어주는 효과도 있다고 합니다!

 

5.견과류

 

불포화지방산이 풍부한 견과류는 혈액순환에 도움을 주고

두뇌발달에 좋다고 알려져 있습니다

이외에도 칼슘, 비타민B, 미네랄이 풍부합니다

다이어트시에는 간식 개념으로 먹기도 하는데

부족한 지방을 보충해주기 위해 드셔주는게 좋습니다

저같은 경우는 하드한 다이어트 진행했을 때

보통 하루에 아몬드 5~6알 정도 섭취해주었습니다

정말 배고플 때는 두, 세알정도 조금 오버하기도 하지만

칼로리가 높기 때문에 과식하시면 안돼요...

 

6. 브로콜리

 

브로콜리에는 칼륨이 풍부하고 100g당 28칼로리로

다이어터들에게 가장 인기가 많은 채소인데요

비타민c, 비타민E, 루테인, 셀레늄, 식이섬유 등

항암물질들도 다량 함유되어 있습니다

브로콜리와 궁합이 잘맞는 음식은 아몬드, 오렌지

등이 꼽힙니다. 브로콜리와 아몬드를 함께 먹으면

머리도 좋아지고 오렌지와 같이 먹으면

질병에 대한 저항력도 높아진다고 합니다

슈퍼푸드, 파워푸드의 리스트에 늘 오를만큼

많은 영양성분을 가지고 있어요

심한 공복감을 해결해주기 위해 먹기도 한답니다

 

7. 버섯

 

마지막으로 소개해 드릴 음식은 버섯입니다

버섯은 수분이 대부분을 차지하고 버섯의 열량은

24~42 칼로리로 낮은 편입니다

버섯 역시 식이섬유가 풍부하며 체중 조절 중

약해진 면역력을 강화해주는 역할을 합니다

단백질을 구성해주는 아미노산 중에서

필수 아미노산의 함량이 높고, 불포화지방산의

비율이 80%에 달하며, 탄수화물에서는

글루타민산의 함량이 높아서 맛을 높여준다고 해요

다른 야채들에 비해

단백질, 탄수화물, 지방의 비율이 높다고 합니다

 

 

 

p.s

 

이상으로 7가지 다이어트 식품들을 알아보았는데요

모두 훌륭한 다이어트 식품들이나, 무엇이든지

많이 드시면 살로 간다는거 잊지마시구요!

 

커피 좋아하시는 분들은

다이어트에 아메리카노 까지는 괜찮다고 합니다 ㅎㅎ

저는 커피를 좋아해서 다이어트 할 때 아메리카노 없으면

솔직히 너무 힘들거 같네요

 

그리고 편의점에서도 구입할 수 있는

다이어트 음식들이 몇가지 있는데요

삶은 달걀이나, 요즘에는 바나나랑 사과도 팔더라고요

바나나와 사과도 다이어트시에 좋은 음식입니다!

 

아침엔 사과 반쪽정도 드셔주셔도 좋구요

 

늦잠을 자거나 아침을 챙기지 못했을 때

편의점에 가셔서 위에 알려드린 음식을 드셔도 무방합니다

기왕이면 부지런히 움직이셔서 도시락을 만드는게 가장 좋겠죠?

(편의점은 비싸니까..)

그럼 모두 다이어트 성공하시길 바랍니다