전면 삼각근 어깨운동 프론트레이즈

 

 

안녕하세요 오늘은 어깨뽕을 달아주는 운동 중 하나

덤벨 프론트 레이즈에 대해 알아볼까 합니다

 

어깨는 측면, 후면, 전면 세가지가 있는데

세가지를 골고루 해주어야 입체감 있는 

어깨를 만들 수가 있습니다!

 

래터럴 레이즈가 좋은 운동이긴 하지만 

그것만 백날 한다고 멋진 어깨뽕이 달리는 것은 아닙니다

헬스장에 가보면 래터럴 레이즈 하는 사람이

가장 많고 프론트 레이즈를 하는 사람은 

덜 한것 같아요 😂

 

그럼 운동은 어떻게 진행 하는 걸까요?

프론트 레이즈는 난이도가 쉬운편에 속하며

몇 가지만 주의해주면 됩니다

 

●운동 방법

 

1. 편한 간격으로 발을 벌리고 서줍니다

 

2. 덤벨을 잡은 손을 10~15도 바깥쪽으로 꺽어줍니다

 

3. 팔꿈치는 살짝 굽힌채로
상체는 약간 앞쪽으로 기울입니다

(복부에 힘을 주고 상체를 단단히 고정한다고 생각합니다)

 

4. 그 상태로 덤벨을 눈높이~어깨 위까지 들어올려 줍니다

 

5. 저항을 느끼면서 천천히 내려줍니다 (반복...)

 

프론트 레이즈는 많은 무게를 칠 수 없기 때문에

초보자의 경우는 본인에게 적당한 무게로

고반복 운동을 해주도록 합니다

3~4kg 정도면 충분합니다

 

●주의해야 할 점

 

어깨를 단단히 고정한다고 생각하고

들어올릴 때 어깨를 으쓱 거리지 않도록 합니다

승모근이 먹기 때문에 전면 삼각근 자극이 덜 갑니다

무게욕심을 무리하게 가져가면
이런 현상이 더 쉽게 발생합니다

 

들어올릴 때, 반복 횟수가 적고

눈높이까지 들어올릴 수 없다면
과감히 더 적은 무게를 선택합니다

 

➤ 반동은 사용해도 되지만 실패지점이 가까워져 올 때

막바지 때만 사용하도록 합니다

 

 

 

 

프론트레이즈는 굳이 덤벨을 사용하지 않더라도

원판으로도 얼마든지 할 수가 있습니다

벤치를 사용해서 앉아서도 가능합니다

 

좀 더 하드하게 자극을 주면서 하고 싶다면

래터럴 레이즈와 묶어서 하는 방법이 있는데 

래터럴 레이즈를 진행한 뒤에

바로 프론트 레이즈로 들어갑니다

 

자극의 강도가 다를겁니다!

여기에 쉬지 않고 후면까지 진행해주면

트라이세트(측면,전면,후면 1세트) 가 완성됩니다

(무지하게 힘듭니다...😁)

 

같은 무게로 진행해도 되고 중간중간

살짝살짝 바꿔도 무방합니다

후면을 더 올릴 수 있겠네요~!

 

근육은 다양한 자극을 줄 때 더 발전할 수 있으니

이렇게 운동방법을 섞어주는 것도 추천합니다!

 

이상으로 프론트레이즈에 대해 알아보았는데요

어깨 운동, 골고루 해서 멋진 어깨뽕 만들어보아요