안녕하세요
이제 6월, 여름이 시작 되었네요!
저는 지금 체지방이 13프로정도는 되어서
한달 정도 더 진행을 해야 할 것 같습니다
오늘은 작년에 제가 직접 실행해본
(약간은 하드코어, 단순무식한...)
다이어트 식단을 한번 공유해보고자 합니다
단순하고 강력 합니다
(운동도 빠짐없이 지키기만 한다면! ⁒주5일 이상)
다소 무식한 방법이긴 하나 효과는 확실했습니다
대신에 멘탈이 좀 나가긴 했으나 우여곡절 끝에 성공했습니다
제가 바디프로필 준비하면서 해본 식단인데요
준비물은 고구마, 닭가슴살, 양상추, 견과류
(고구마는 찐거 , 구운거 상관없이 먹었습니다)
견과류는 하루에 아몬드 5알만 먹었습니다
시간은 오후 3시쯤.
딱 한번 먹었어요
아몬드는 맛있어서 5알만
먹기 힘들었지만 폭주하면 큰일납니다...😢
표를 준비해서 정리 해보겠습니다
준비는 총 2개월 반 정도 소요되었습니다
처음 1개월 정도는 설렁설렁 진행했습니다
대신! 점심, 저녁은 회사밥을 먹고 야식금지, 술금지
나머지 한달 동안 아래의 식단으로 진행을 하였구요
나머지 2주는 고구마 200g -> 100g으로 변경했습니다
| 아침 | 아침~점심 | 점심 (도시락) | 점심~저녁 | 저녁 | 운동전 | 운동후 |
| 08: 00 | 10:00 | 12:30 | 3:00 | 18:00 | 운동 1시간전 |
운동후 1시간내 |
| 고구마 200g 닭가슴살 100g 양상추 한주먹 (토핑 x) |
닭가슴살 100g | 고구마200g 닭가슴살 100g 양상추 한주먹 (토핑x) |
아몬드 5알 | 고구마200g 닭가슴살100g |
고구마100g 닭가슴살100g |
고구마 200g 닭가슴살 100g |
아주 심플한 식단이죠?
여기에 보조제는 오메가3, 간영양제, 키토산 등을 먹었네요
일주일을 저 상태로 가되...
일요일 한끼 정도는 연어나, 회로 구성해서 먹었습니다
(진짜 가끔 폭주해서 생라면 부셔먹은건 안비밀😉)
저는 복잡한 것을 싫어해서 이렇게 단순하게 식단을 구성했습니다
●장점 : 조리가 편리함
그람수 계산이 용이함
휴대가 간편함
●단점 : 구성이 너무 단촐해서 질림
가끔씩 멘탈이 박살나려함💀
저는 무식한 방법으로 진행했지만
단순한게 강력한것 이라고 누가 그랬던가요..?!
효과는 보시다시피 체지방률 7프로 초반입니다
저기에서 녹색 풀을 더 먹어주면 좋습니다
정 귀찮으면 오이 씻어서 그 자리서 먹어도 상관없습니다
저는 녹색풀을 별로 안 좋아해서
선생님께서 제발 풀 좀 먹으라고 하셨었습니다...😂
저 식단은 장기간으로 해서는 안되는 식단입니다
(사실상 장기간으로 하기는 불가능합니다)
다이어트는 잘 되지만 건강상으로 보면 좋질 않습니다
혹시나 해보실 분은
여름에 잠깐 즐기고 원래 식단으로 돌아가면 됩니다
식단 이렇게 구성하고 운동 주 5회 이상이면
살이 안 빠질래야 안 빠질 수가 없습니다...
복근 보는 것도 가능합니다
대신 운동할 때 복근과 유산소에 중점을 더 두길 바랍니다
저 또한 한달 저 식단으로
체지방 한 자리수 찍을 줄은 꿈에도 몰랐습니다
그냥 9~10프로만 나와도 만족하고 촬영하려고 했죠
저기에 수분조절까지 더해서
68kg까지 감량했습니다
단, 수분조절은
프로필 목적이 아니라면 좀 지나친 감이 있습니다
68키로 까지 되니
사람 얼굴 몰골이 아니었습니다...
이상으로 체지방 한자리 수
다이어트 식단 후기! 마치겠습니다 :)
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