3대 운동 꼭 해야할까?

 

 

안녕하세요 오늘은 '3대운동 꼭 해야할까?'

에 관해 포스팅을 해보려 해요

몇년 전 부터 3대 중량을 합해 500이 되어야

특정 브랜드를 입을 수 있다고 하는 우스갯소리가

유행했었죠. 이제는 헬스를 한다고 하면 "3대 몇 치세요?"

라는 말이 인삿말처럼 된 분위기입니다😅

 

마치 3대 중량이 높아야만 운동을 잘 하는

것처럼 그런 인식이 박혀있는 분위기입니다

 

3대운동은 근력증진 운동으로써

우리가 흔히 말하는 멋지고 매끈한  

근육질의 몸이 되는 것과는

거리가 먼 운동입니다! 근력(힘)을 키워줌으로써

 근비대 훈련을 해줄 시 다른 운동에 유리한 이점을

가져다 주는 것은 사실입니다

 

그러나 보디빌딩은 부위 별로 발달을 

꾀해야 하는 운동이기에 그 부위에

걸맞는 운동을 꼭 따로 해주어야 합니다

 

3대 운동만 한다고

멋진 어깨뽕을 가질 수 있는 것은 아니죠

 

운동목적이 파워리프팅 이라면

3대 운동을 주목적으로 잡아야 하겠지만

대부분의 사람들은 여름철 해변가에서

멋진 근육을 뽐내고 싶어하는

그런 몸을 가지고 싶어합니다

 

고중량 스쿼트를 꼭 하지 않아도 

다른 운동으로 대체할 수 있고

(레그프레스, 런지 등)

고중량 데드리프트를 꼭 하지 않아도

몸짱이 될 수 있습니다

 

허리가 원체 좋지 않거나 스쿼트 할 때

뒤로 넘어갈 거 같거나 기타 자세가 나오지 않으면

부상위험이 높아지고

중량욕심에 고중량을 시도하다가

부상당할 수가 있습니다

 

숙달된 선수들 조차도 부상을 당하는게

현실입니다. 그리고 제 주변에서는 고중량 스쿼트를

치다가 무릎을 크게 다치고 난 뒤에

다시는 하지 않으시는 것도 봤습니다

 

그렇다고 그 분이 몸이 안 좋을까요?

터미네이터 뺨 치는 몸을 현재도

유지하고 계십니다

 

데드리프트 같은 경우는

그냥 땅바닥에 놔버리면 된다쳐도

스쿼트나 벤치프레스는 깔리게 되면

정말 크게 다칠수가 있습니다

 

실제로 선수들 중에서도

3대 운동을 넣지 않고

훈련하는 선수들도 있습니다

 

 3대 운동은 좋은 운동임에는

의심의 여지가 없다고 생각하는데요

 

대근육 운동이기에 초보자들의 경우

근신경 발달을 위해 3대 운동이

몸을 좀더 빠르게 성장시킬 수 있도록

도와줄 수 있습니다

 

그렇게 점차점차 무게를 늘리고

본인이 재밌어 하고 점점 더 높은 중량을

원하고 달성할 시에 얻는 성취감이 좋다면 하면 됩니다

 

그러나 부상위험이 두렵고 

자신에게 맞지 않는다고 생각되면

과감하게 하지 않아도 '충분히 몸짱이 될 수 있다' 

는 취지입니다. 남들의 시선을 의식해서

괜히 중량에 무리한 욕심을 내거나

중량에만 집착하다가 부상당할 필요가 없습니다

 

리프팅 대회 나가지 않는 이상 그거 많이 든다고

누가 상주는 것도 아니고 자기만족일 뿐입니다

다쳐서 고생하는 것도 고스란히 본인의 몫이구요

 

얼마든지 대체 운동이 있고

몸짱이 될 수 있으니

"3대 운동을 많이 쳐야 몸 좋아지는 거 아닐까?"

하며 집착할 필요는 없습니다

 

건강하고 재미있게 운동해서 

득근하시는 하루가 되길 바랍니다