근육감소증에 대비하자 (코로나19로 인한 활동 저하)

안녕하세요 오늘은

근육감소증에 대해 알아보겠습니다

 

-근육감소증?

 

골격근이 크게 줄어든 현상을 일컫는 말로써

정상보다 근육량이 낮게 되면

국제보건기구 WHO에서

질병이라고 인정했습니다

 

노화로 인해서 발생할 확률이 높으며

실제 30대가 넘어가면 평균적으로

1%씩 근육량이 줄어든다고 합니다

 

한 번 발생하면 빠른 속도로

진행되기 때문에 사전에 예방하는 것이 

중요하다고 합니다

 

"체격은 그대로인데 무엇이 문제냐"

 

 체격이나 몸 두께가 잘 변하지 않는다고 해서

근육이 그대로 존재하는 것이 아니라

신진대사가 떨어져 그 자리를

근육 대신 체지방이 메꾸어 주기 때문에

잘 못느끼는 것입니다

 

- 근육감소증이 생기면 어떻게 되나?

 

근육은 우리 몸에서 움직임을 담당하고

우리 몸의 뼈를 둘러싸

보호하기도 합니다

 

1. 근육감소증이 생기게 되면

외부 충격에 약해져 뼈가 쉽게 골절되거나

염증이 유발될 수 있습니다

 

2. 쉽게 피로해지기도 합니다

동일한 운동을 하더라도

근육이 건강한 사람과

그렇지 못한 사람은

체력이 금방 떨어지게 됩니다

 

3. 사망률이 높아지게 됩니다

연구에 따르면, 근육감소증 환자는

사망률이 5배나 더 높다고 합니다

 

- 코로나 19로 인해 떨어진 활동량

 

코로나 19가 유행하면서

사람들이 외출을 잘 하지 않게 되면서

근육량 감소도 자연스럽게

이어지게 되었습니다

 

이는 근육감소증에 더 잘 노출이

되는 이유이기도 합니다

특히 노인은 더 주의해야 하는데요

 

집안에서 앉았다 일어서기 운동

바깥 계단 오르내리기

바깥에서 30분 이상 햇볕쬐기

주변에서 걷기, 산책도 도움이 됩니다

집에 싸이클 기구가 있다면

활용하면 좋습니다

 

-단백질 섭취를 많이하라

 

근육과 단백질은 밀접한 관계가 있습니다

단백질 섭취를 잘해주면

근육감소증 예방에 도움이 됩니다

계란, 우유, 생선 섭취를

꾸준히 하게되면 좋습니다

 

식단에 단백질을 골고루 구성하도록 합니다

다른 영양소도 중요하지만

단백질 섭취를 잊지 말아야 합니다