꽉끼는 반팔핏! 이두 삼두 슈퍼세트

 

 

꽉끼는 반팔핏!

이두 삼두 슈퍼세트

 

-슈퍼세트란?

 

슈퍼세트란 두 가지 동작의 근력 운동을

연달아서 실행하는 운동법을 일컫습니다

먼저 한 부위의 운동을 해주고

쉬지 않고 바로 반대편의 운동을 해주는 것입니다

 

휴식은 두 번째 부위의

운동이 끝난 후에 쉬어주면 됩니다

슈퍼세트의 가장 큰 장점은

운동시간을 단축시키고 단시간에

근육에 강한 자극을 줄 수 있다는 점입니다

 

스트랭스를 키우는 목적으로 한다면

추천하지 않습니다

슈퍼세트 특성 상 짧은 시간안에

폭발적인 힘을 내야하는데

운동을 두 가지를 동시에 해야 하는 

슈퍼세트 특성 상

이렇게 되면 평상시 본인이 

드는 중량에 미치지 못합니다

 

힘을 더 빨리 써버리게 되는 것이죠

단일관절 보다 더 많은 힘이 드는

복합관절 운동, 그것도 힘을 키우기 위한

목적이라면 슈퍼세트는 적합하지 않습니다

 

 

 

슈퍼세트는 단일관절로 이루어진

이두, 삼두를 루틴에 넣어

즐겨사용하기도 합니다

 

바벨을 이용한 운동 중에

이두를 사용하는 바벨컬과

라잉 트라이셉스 익스텐션을 

묶어서 중간에 기구를 바꾸는 시간 없이

타이트하게 운동을 가져갈 수 있습니다

 

덤벨을 사용한 운동은

시티드 덤벨컬과 트라이셉스 프레스를

이용할 수 있습니다

 

저 같은 경우에는

케이블 컬과 트라이셉스 로프 푸시다운이나

트라이셉스 바 푸시다운을

즐겨 사용하는 편입니다

 

또는, 트라이셉스 바 푸시다운 바로 뒤에

바벨컬도 즐겨 쓰고 있습니다

 

위 그림처럼 꼭 저렇게 하라고

정해진 법은 없습니다

이두 삼두 슈퍼세트를 이용할 수 있는

운동법이라면 뭐가 됐든 진행하면 됩니다

(되도록 동선은 짧게)

 

 

 

 

-이두 삼두 슈퍼세트로

꽉끼는 반팔핏!

 

복합관절 운동보다 힘이 덜 드는

단일관절 운동인 이두 삼두 슈퍼세트는

다관절 운동에 비해

힘을 예비로 남길 필요가 없습니다

부담이 덜 하다는 것이죠

 

그래서 이두 삼두 슈퍼세트를

루틴에 넣어 즐겨 사용하는

사람들이 많습니다

(매우 재미있기도 합니다)

 

이두 삼두 슈퍼세트를 활용해서

꽉 끼는 반팔핏을 만들어보시기 바랍니다