어깨 넓어지는 운동, 후면 어깨 [벤트오버 레터럴 레이즈]

어깨 넓어지는 운동 후면 어깨

벤트오버 레터럴 레이즈

 

넓고 탄탄한 어깨를 위해서는

전면, 측면, 후면

세가지 운동을 다 해주어야 합니다

오늘은 후면 어깨운동 중에서도

가장 인기가 많은 종목인

벤트오버 레터럴 레이즈에 대해

알아보도록 하겠습니다

 

 

벤트오버 레터럴 레이즈는

후면 어깨를 키워주는 운동으로써

맨몸인 상태에서 하는 방법이 있고

벤치를 머리에 기대서 하는 방법

앉아서 하는 시티드 벤트오버 레터럴 레이즈 등

다양한 방법으로 운동이 가능합니다

 

팔꿈치와 손목은

반드시 고정 시킨 상태로 진행합니다

손목이 움직이거나 회전할 경우에는

자극점을 주기가 어려워져

이도 저도 아닌 운동이 됩니다

 

팔은 완전히 일자로 펴줘도 되지만

약간 구부린 상태에서 진행해주면

좀 더 높은 중량을 다룰 수가 있습니다

 

초보자들의 경우에는

앉아서 하는 자세가 가장 좋습니다

그립은 손바닥을 마주보는 페러렐 그립과

손등이 위로 가는 오버그립으로 할 수가 있는데

초보자들의 경우에는 페러렐 그립을 추천합니다

 

오버그립으로 진행하게 되면

반동을 주기가 좀 더 쉽기 때문에

승모가 개입 되기 쉽습니다

 

후면인 벤트오버 레터럴 레이즈는 

측면인 사이드 레터럴레이즈보다

자극점을 찾기가 어렵습니다

때문에 처음에는 낮은 중량(2kg)으로

시작해주면서 느낌을 익히는게 우선입니다

 

시선은 바닥을 향하고

운동을 하는 것이 가장 좋으며

동작 시에 팔꿈치는

어깨 선상 까지만 위치시켜줍니다

 

 

허리가 좋지 않으신 분들은

이렇게 벤치에 기대서 하는 방법도 추천합니다

높은 중량을 다루기는 어렵습니다만

반동을 주기도 힘들 뿐더러

보다 온전하게 운동이 가능합니다

 

 

저 같은 경우에는

이 동작을 많이 사용하는데

허리에 부담도 줄이고

(데드리프트 하다가 다침😢)

자극점을 찾기도 쉬워서

즐겨 사용하는 응용동작입니다

 

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전면, 측면에만 집중하고

후면 어깨를 소홀히 하게 되면

넓고 입체적인 어깨를 만들기가 힘듭니다

어깨운동 날에는 후면 어깨도

반드시 루틴에 넣어서

운동하시기 바랍니다