웨이트트레이닝 점진적 과부하

웨이트 트레이닝 점진적 과부하란?

 

점진적 과부하

 

헬스에 관심이 있는 분들이라면

들어봤을 법한 말입니다

 

점진적 과부하란

쉽게 말해 훈련강도를 점차 증진시키는 말입니다

우리 몸의 근육을 좀 더 강한 강도로

괴롭혀줘야 거기에 맞게 성장한다는 원리입니다

 

항상 같은 중량과 세트로 운동을 한다면

근육은 거기에 적응을 하기 때문에

더 강해지지 않습니다

 

그 전에 했던 훈련보다

갯수를 늘리든 중량을 늘리든

계속 근육에 자극을 걸어줘야 성장합니다

 

항상 피라미드 세트를 고집했다면

그 다음 훈련에서는

역피라미드 세트로도 해보고

선피로 훈련법도 적응해보는 등

다양한 세트 훈련법으로

근육을 자극시키는 것도 방법입니다

 

정체기를 극복하는 데에도

이 점진적 과부하 원리가 들어갑니다

 

 

그렇다고 주5,주6일

항상 점진적 과부하를 적용시킨다면

우리 몸은 남아나질 않습니다

 

본업이 따로 있는 직장인의 경우

일만 해도 힘든데 주5일

점진적 과부하를 실시해준다면

오버트레이닝이 될 수가 있죠

 

이럴 때는 무게가 오히려 늘지 않고

몸에 병만 키우는 셈입니다

 

디로딩을 섞어서 해주고

몸을 휴식시켜줄 수 있는

텀을 가져주어야 합니다

 

운동 휴식 디로딩에 대하여

 

가령 주 5일 

꾸준히 운동을 한다고 가정하면

하루 정도는 해당 운동 부위

 

본인 최대무게의

40-60프로 정도만 실시해줍니다

굳이 웨이트 트레이닝을 할 것 없이

가벼운 유산소도 좋습니다

 

점진적 과부하를 꾸준히 실행해준다면

우리 몸이 강해지는 것은 맞으나

운동 초보자의 경우에는

자세부터 제대로 숙지해야 합니다

 

자세가 나오지 않는데

점진적 과부하를 적용시킨다면

부상의 지름길 입니다

 

기본기가 항상 중요하다는 사실!