단식 소식 건강법 (and 간헐적단식)

단식 소식 건강법 (and 간헐적단식)

 

안녕하세요 ROCKSTAR 입니다

'소식 하면 장수한다'

많이 들어본 말입니다

실제로 우리 주변에서 단식원도

흔하게 볼 수가 있죠

 

그러나 우리 현대인들은

각종 인스턴트와 야식에 

노출되어 있고 적게먹기 보다는

많이 먹는게 습관화 되어있습니다

 

그렇다면 사람들은

어째서 소식, 단식을 하면

우리 몸에 좋다고 하는 걸까요?

 

 

바로 미토콘드리아라는 녀석 때문인데요

우리 몸에는 수많은 세포가 있는데

그 중 미토콘드리아가 있습니다

이 미토콘드리아는 세포생성에 꼭 필요한

ATP라는 물질을 생성해내는데

 

미토콘드리아가 적게 되면

그만큼 세포재생에 어려움이 따르게 되고

더 빨리 노화되고 각종질병에

노출되기가 쉬워집니다 

 

이 때 우리가 단식과 소식을 하게 되면

AMPK 라는 것을 활성화 시키게 되는데

이 것이 미토콘드리아의 재합성을 촉진합니다

 

때문에 단식이나 소식을 하게되면

세포가 더 빨리 재생되며

노화가 더 천천히 되고

각종 질병을 막는데에도 도움이 되는 것입니다

 

 

-무작정 먹지 않는 것은 비추!

 

단식 소식을 할 때는

계획적으로 실행해야 하는데요

 

과도한 음식섭취 제한은

오히려 영양부족으로 인해

부작용을 일으킬 수가 있습니다

때문에 무조건 먹지 않는 것보다는

계획을 가지고 실행하는 것을 추천합니다

 

소식을 하기 위해서

요즘 유행하는 간헐적 단식도 좋은 방법입니다

이 간헐적 단식에는 16:8 법칙이 있는데

16시간 단식, 8시간 식사를 말합니다

이 8시간동안 한, 두끼를 먹으면 됩니다

 

대신 가공식품이나 인스턴트는

지양하는 것이 좋고 건강식 위주로

실행하도록 합니다

 

그리고 단식을 하기 위해서는

예비단식기를 가지고(5-7일)

단식을 하기 전에 조금씩

식사량을 줄여나갑니다

 

본단식기는 아무것도 먹지 않는

금식기간을 말합니다(1-5일)

이 때, 물은 필수입니다

단식을 한다고 물까지 먹지 않으면 큰일납니다

물을 먹는 것은 생존과

몸의 노폐물을 제거하기 위해서입니다

 

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다이어트, 질병예방, 노화방지까지

되는 소식과 단식법!

안 할 이유가 없죠

저도 하고 있습니다☺️