햄스트링의 역할 [햄스트링 강화운동]

햄스트링의 역할

[햄스트링 강화운동]

-햄스트링이란?

대퇴사두 반대편에 위치한
근육을 일컫는 말로써 햄스트링은
대퇴이두근, 반막모양근, 반힘줄근
전체를 통틀어 햄스트링이라 합니다

햄스트링이 힘을 쓰게 되면
엉덩이관절이 뒤로 젖혀지는 동시에
무릎은 구부러 집니다
이 햄스트링근육은 우리가 걸을 때에는
미미하게 사용되는 근육입니다

<<때문에 대퇴사두근 강화에 비해
중요성은 좀 떨어지는 편입니다>>

그러나 빠르게 달리거나
높이 점프하려고 할때는
폭발적인 힘을 발휘하게 되는데요

 

 

 

 

 

 

 

격렬한 운동을 할 때나
스포츠경기에 있어서는
반드시 필요한 근육입니다

햄스트링에 손상이 오게 되면
빨리 달리거나 높이 뛰는 동작
자체가 불가능해집니다

우리가 일상생활을 할 때에는
크게 두각을 나타내는
근육은 아니지만, 스포츠선수나
평소 구기종목 같은 운동을
즐겨하시는 분들에게는
반드시 강화해야할
근육이라 할수 있습니다

그렇다면 이 햄스트링 강화운동은
무엇이 있을까요?

-밴드를 이용한 무릎 구부리기

비교적 가벼운 햄스트링 운동입니다
고무밴드를 다리에 걸고
한쪽 무릎을 90도 구부려서
5초 정지 해줍니다
중심을 잡기 어렵다면
의자나 책상 같은 것을
잡고 해주면 좋습니다
횟수는 12~15회 4-5세트 합니다

-레그 컬 (leg curl)

헬스장에 가보면 쉽게 찾아볼수 있는
기구로써, 햄스트링을 중점적으로
강화시킬 수 있는 운동입니다
무릎을 접었다 폈다 하는 운동으로써
난이도 역시 어렵지 않습니다
낮은 무게부터 시도해보면 좋습니다

 

 

 

 

 

 

-루마니안 데드리프트
(rumanian deadlift)

바벨을 들고 몸을 앞으로 숙였다가
펴는 동작으로써, 앞서 말한
레그컬보다는 난이도가 높습니다

👉포인트!

내려갈 때는 바벨이
몸에서 떨어지지 않도록
주의하셔야 합니다

내려갈 때는 천천히!

허벅지부터 무릎까지
바벨을 최대한 내 몸과 붙여주려고
해보시기 바랍니다

처음 자세에서
수직으로 내려갔다가
올라오는 것이
중요합니다


원문 참조 : 백년운동 정성근 저