근손실에 관하여 (오버트레이닝, 다이어트)

 

 

 

'근손실'

근육에 죽고 사는 헬스인들에게는 가장 두려운 단어죠

농담으로라도 던지면 안되는 금기어

그에게 귓속말로 "오늘 운동하다 근손실이나 나라"

라는 건 현실싸움을 건다는 것과 같은 의미👍

근육을 많이 갖고 있는 사람이나

이제 근육을 키우려고 하는 사람들에게

근손실이란 단어는 무척이나 민감하게 다가오죠

 

"아 운동 끝나고 나서 1시간 이내에

꼭 단백질 섭취해야 한다던데 오늘 안 챙겨왔는데

근손실 나면 어쩌지..."

 

"아 오늘 운동 너무 무리했는데

근손실 나면 어쩌지?" 

 

같은 생각 해본 적 있으신가요?

 

이 근손실이란 녀석은

어떤 식으로, 어떻게 오게 되는 걸까요?

그리고 다이어트를 하면 무조건 겪게 되는걸까요

 

우선 ... 답을 말씀드리자면

 

"근손실은 

그리 쉽게 오지 않습니다!"

 

근손실이 오게 되는 조건은

우리가 생존에 위협이 되는 위급상황 일 때나

장기간 영양을 섭취하지 못하는 경우를 들 수 있겠네요

 

우리가 음식을 장기간 섭취하지 못하게 되면

몸은 생존을 위해 근육에 있는 

영양분을 끌어다 쓰게 됩니다

 

크게 만들어진 근육은 열량만 잡아먹을 뿐

생존에 도움이 되지 않기 때문에

우리 몸은 근육에 있는 영양분을 쪽쪽 빨아들여

생존 확률을 높이려고 하죠

 

 

 

<사진 출처 : builtwithscience.com/how-long-does-it-take-to-lose-muscle/>

그리고 오버트레이닝의 경우를 예를 들 수 있겠는데

일반인의 훈련 수준 만으로는 근손실이 나게끔

훈련하기도 힘들 뿐더러 선수들조차도 근손실을

쉽게 경험하지 못한다고 합니다

 

또는 수면시간이 턱없이 부족하거나

운동을 열심히 해놓고 영양 보충을 충분히

해주지 않으면 발생할 수도 있습니다

 

영양 섭취를 하지 않고

운동을 빡세게 한다는건 근육을 키우기는 커녕

그냥 '노동' 한 것 밖에 되질 않죠

 

근육을 키우려고 하는 사람에게

충분한 단백질 섭취량은 체중 x 1.5g ~ 2.0g

예를 들어 체중 80kg에 곱하기 1.5는 120g이 됩니다

 

닭가슴살 한 봉지에 단백질이 25g 이라치면

적어도 5봉지에 달하는 단백질양을 섭취해주면

근육은 영양공급을 원활히 받는 다는 이야기가 되죠

(단백질 뿐 아니라 탄수, 지방에도 신경을 써야겠죠)

 

그리고 다이어트 할 때

지방을 빠른 시간에 날려버리려고 음식 섭취를

제한한다면 오히려 역효과가 나서

체중이 더 줄지를 않게 되는데요

 

영양이 공급이 되지 않으면 우리 몸은

영양분이 들어오는 족족

지방으로 축적시켜 생존하려고 합니다

 

다이어트 시에 근손실이 난다는 것은

결국에 본인이 가지고 있던 근육들이

지방이 걷히면서 고스란히 드러나면서

지방은 걷히고 그만큼 몸은 작아지기 때문에

근손실이 난 것이라고 보는 것입니다

결국 근육량이 적어서 몸이 작아보이는 것이라는

뼈 아픈 것이죠..😢

 

이처럼

근손실은 쉽게 일어나지 않을 뿐더러

근손실 걱정하지 말고

영양 섭취 제 때 해주고 푹 잘자고

운동 열심히 해주면

근손실 걱정없이 즐겁게 운동할 수 있습니다!