운동 정체기 극복 tip (몸 좋아지는 방법)

안녕하세요 오늘은 운동 정체기에 대해 알아볼텐데요~

운동을 하다보면 처음에는 막상 몸이 금방 올라오다가

어느정도 시점이 되면 더 이상 몸이

좋아지지 않는 다는 느낌을 받을 때가 옵니다

(운동할때마다 근육이 팍팍 자란다면
얼마나 좋을까요...😢)

이제 그 때는 몇가지 점검을 해주어야 하는데요

하나씩 이제 나열해 보겠습니다

 

 

 

 

1. 중량을 올려라

 

똑같은 중량으로 계속 운동을 해주면

근육이 그 중량에 적응을 하게 되어

더 발전할 필요가 없어지기에 성장이 안됩니다

 

근섬유들이 데미지를 받게되면 회복과정에서

찢어진 근육을 더 강하게 강화시키는 원리지만

똑같은 중량으로만 할 경우 근육을 강화시킬 정도의

데미지가 가해지지 않기 때문에

얘네들은 회복할 필요도 없어지게 되죠

 

자극도 물론 중요하긴 합니다만

똑같은 무게로 아무리 자극을 잘 줘도

근육은 더 이상 커지지 않습니다

 

벤치프레스 40kg를 10회 할 수 있는 사람과

벤치프레스 100kg 10회 할 수 있는 사람의

몸은 엄연히 다를 것입니다

"본인이 견딘 중량만큼 몸은 성장한다"

이 점을 꼭 기억해주세요

무게를 올릴 때는 조금씩 무리하지 않는
선에서 해야합니다. 몸 다치면 너무 손해니까요
자세가 무너지기 시작한다면 그 때는 멈추고
좀 더 가벼운 무게로 수행하도록 합니다

 

 

 

 

2. 운동 일지를 작성하라

 

운동일지는 내가 운동해왔던 역사들을 고스란히

기록해 놓는 행위를 말합니다

운동의 종류, 들었던 무게, 휴식시간, 반복수를

정리시켜 놓음으로써 다음에 운동할 때는

 

전에 운동해 놓았던 기록들을 살펴보면서

무게를 조금 더 올린다던지, 휴식시간을 조금

더 줄여본다던지, 반복수를 조정하던지 하면서

몸을 더 빨리 발전시킬 수 있는 중요한 행위입니다

 

아무래도 우린 사람이기 때문에

전에 했던 일들이 다 기억 나질 않죠..

(나이가 들수록 더,,,😢)

 

 

 

3. 잘 먹어라

 

김종국님이 이런 말을 남겼죠

"(운동이 끝나고) 먹는 것 까지가 운동이다"

영양이라는 것은 우리 몸 성장에 있어서

필수적인 것으로 사실 운동하는 것보다

도시락을 싸고...시간 맞춰 챙겨먹고...

이런 일련의 과정들이 더 힘들게 하기도 합니다

 

그러나 영양이 바탕이 되질 않는다면

운동은 그냥 헛수고...까지는 아니지만

효율대비 결과가 좋지 않게 되죠😢

그러니 잘 챙겨먹고 운동하는 게

정체기 탈출에 더 도움이 될 수 있습니다

 

굳이 닭가슴살 고구마 챙겨먹지 않고도

이상한 것만 먹지 말고 (뭔지는 다 아시겠죠ㅋㅋ)

삼시세끼 쌀밥이랑 김치랑 고기 등 잘챙겨먹고

운동 전 후 단백질, 탄수화물 공급잘해주고

운동량만 받쳐줘도 몸은 잘 성장합니다

 

그러나 프로필을 찍는다던지 대회를 나가던지

할 때는 더 타이트하게 식단을 맞춰갈뿐이죠

 

 

 

 

4. 트레이너에게 운동코칭을 받아라

 

사실 이 방법이 가장 확실한 방법이긴 한데

돈이 많이 들어가죠

10회에 보통 50만원 정도 하니까요...😂

특히 요즘같이 코로나가 터져버리면

돈 쓰기가 선뜻 꺼려지죠 

 

암튼

 

피티를 받아본 바로는 '확실히 받는게 좋다'

는 입장입니다. 본인이 여태껏 고수해왔던 

잘못된 방식들을 제대로 박살을

내주는 사람이 나타날테니까요

 

 단, 제대로 된 트레이너를 만나야 하는데

이 또한 운(?)이 조금 작용한다고 볼 수 있겠네요

그래서 좀 믿을만한 곳을 몇 군데 수소문 해보고 

정보들도 좀 살펴보고 가는 걸 추천합니다

 

아니면 파트너와 같이 운동하는 방법 또한

좋은 방법입니다. 친구라던지 아니면

커뮤니티 사이트에서 구해서 같이 하던지

시너지 효과도 나고 보조도 해주고 좋죠~

다만 그런 성격이 안되는 사람한텐

피티 받는것도 좋은 방법입니다

 

 

마치며 . . .

 

이상으로 운동 정체기에 관한 몇 가지

팁들을 간단히 살펴보았는데요

 

6월달...이제 여름입니다! 이번엔

어떻게 된건지 벌써부터 무진장 덥습니다

올여름이 아마 역사상 가장 더울거라고 하는데

그래도 휴가는 가야겠죠!?

물놀이 대비해서 열운하고

같이 득근해보아요~😄