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안녕하세요~🤗 오늘은 흡연이 운동에 미치는 영향에 대해 알아볼까해요 백해무익하다고 알려진 흡연! 운동에는 과연 얼마나 영향을 미칠까요? 흡연과 운동에 미치는 연구는 드문데요 흡연자들은 일반적으로 폐기능 저하와 폐질환의 위험에 노출되어 있지만 이것은 나이가 들었을 때 나타나는 것들이고 한창 젊은 사람들이 흡연했을 때 운동능력에 미치는 유의미한 결과는 드물다고 합니다 이론적으로는 유산소성 능력은 훈련에 필수적인 능력이기 때문에 흡연의 확실한 급성 효과가 경기력을 떨어뜨릴 수 있다고 합니다 ●니코틴의 기관지 수축작용 혹은 체액 분비 증가 및 연기자극에 의해 야기된 세기관지의 부종 등으로 인해 기도저항의 증가가 나타남 ●호흡 경로 표면에 있는 섬모가 니코틴에 의해 마비되어 많은 액체와 찌꺼기를 제거하는 능력에 ..

안녕하세요 오늘은 운동 분할법에 대해 알아볼텐데요 운동 분할법은 유튜브나 매체에서 이미 많이 접해보셨을 거라 생각합니다 운동 분할법은 크게 무분할 - 2분할 - 3분할 - 4분할 - 5분할 로 나뉩니다 무분할 부터 살펴보자면 무분할이란 전신 운동을 일컫는 말로써 푸쉬업, 맨몸 스쿼트, 데드리프트 등 복합관절운동 을 일컫습니다. 우선은 전신근력을 사용함으로써 근신경계를 발달시키고 근력을 키움으로써 디테일한 분할운동을 수행할 수 있게끔 밑바탕을 주는 거죠 4분할이나 5분할로 처음에 시작한다면 어디를 발달 시키는 운동인지는 알지라도 정확한 자세와 자극, 중량을 수행하기가 힘듭니다 저는 처음 혼자 할때 4분할로 시작했는데 맨몸운동, 전신운동 전부 건너뛰었습니다😨😨 덤벨프레스 하는 사람들이 그렇게 멋있어 보여서 ..

안녕하세요~~ 🤗오늘은 운동일지 작성의 중요성에 대해 알아볼까 합니다-운동일지란?본인이 그 날 운동한 것을운동종목, 세트수와 반복수, 휴식시간까지기록하는 것을 말하는데요운동일지는 정체기 탈출에도 도움이 될 뿐더러본인이 여태껏 운동했던 기록들을 살펴보면서성과를 얼마나 냈는지도 확인할 수 있습니다 근육은 본인이 수행한 중량에 따라서커집니다! 본인에게 적당한 무게로시간을 얼마나 들여 운동을 해도 현상유지만될 뿐 근육은 더 커지지 않죠 결국에는 중량을 늘려야 하는데무리하게 늘리면 다칠 수 있으므로 반복수와 중량을 운동일지를작성하면서부터 조금씩 늘려주는 방법이 좋습니다 근육은 근섬유에 손상을 줄만큼 자극을 가해주고영양과 수면으로 회복을 해줄 때근육은 재생하면서 더 강해지고 커집니다 운동일지를 작성하지 않는다면본인..

오늘은 근력운동을 할 때 세트간의 휴식시간에 대해 이야기 해볼까 합니다 흔히들, 근육 운동할 때 휴식시간을 30초~1분으로 가져가면서 근육을 괴롭혀줘야 빨리 큰다고 하죠 정확히 말하자면 근육을 어떤 목적으로 키울거냐에 따른, 목적에 따라 휴식시간은 유동적으로 달라집니다 세트 사이에 얼마나 쉴거냐는 내가 들어올린 무게 에 따라 달라집니다 예를 들어, 내가 들어올린 무게가 5회 반복 할 수 있는 근력운동을 한다고 가정했을 때 가벼운 무게 15~20회 할 수 있는 무게와 대조해서 휴식시간을 더 길게 조정해야 한다는 뜻이죠 그럼 그 이유는 뭘까요? 1. 근력강화 목적 힘이 세지고 싶다고 하면 (예를 들어 벤치프레스) 한세트에 5~6회 반복할 수 있는 무게로 근력운동을 합니다 근력이 가장 강해질 수 있는 횟수입니..

가공식품이 몸에 좋지 않다는말은 누구나 다 아는 사실이죠 예로 제조사들은 식물성 오일에 수소를 주입하여가짜 지방인 트랜스 지방을 만듭니다 이 수소화 하는 과정이란액체 상태의 오일을 고체로 바꾸는 것입니다수소화는 아주 저렴한 방법인 만큼 식품 제조사들이 매우 즐겨 사용하는 방법이랍니다 트랜스 지방은 세포벽의 일부가 되어세포벽이 제 기능을 하지 못하게 만들고인체의 상호작용하는 능력을 저하시킵니다 FDA(미국 식품 의약국)는 라벨에 특정한 문구를적을 수 없게 규제하고 있지만많은 제조사들이 단어 한 두개를 바꿔서이런 규제를 피하고 있습니다. 예를 들어 향을 첨가한 딸기주스에는실제로 딸기가 들어있지 않은데요 라벨에 적힌 '진짜과일'이란 실제로농축액이며 '딸기'는 오로지 인공 향료의형태로 첨가됩니다 우리가 흔히 볼..

봄이 절정을 맞이하고 슬슬 여름이 다가오네요 노출의 계절인 여름대비 다이어트 준비 하실텐데요 다이어트는 평생의 숙제긴 하지만 지방을 극도로 제한하거나 꺼리는 경우가 있는데 이는 바람직 하지 못합니다 지방은 3대 영양소 중 하나로써 우리 몸에 굉장히 중요한 역할을 하는데요 지방에 대한 오해와 진실을 하나하나 알아보겠습니다 •지방의 구조와 역할 지방은 탄소, 산소, 수소 원자를 포함하고 있지만 지방산이라는 구조를 가지고 있기 때문에 산소와 연관이 있는 탄소와 수소를 더 많이 가지고 있어 g당 더 많은 에너지를 제공할 수 있습니다 즉, 지방은 9kcal/g를 제공하는 반면 탄수화물은 4kal/gf를 제공합니다 지방은 신체 내에서 많은 기능을 하며 에너지는 주로 지방조직에 저장이 됩니다 일반적으로 지방은 부정적..

운동 전 카페인 과연 효과 있을까? 운동 전에 카페인 섭취가 도움이 된다는 이야기를 알고 있으신가요? 이미 수많은 연구를 통해 카페인이 운동에 도움을 준다는 사실은 명백하게 잘 알려져 있습니다 그렇기 때문에 운동 전 아메리카노를 마시거나 카페인 알약을 먹기도 하는데요 실제로 트레이너는 피티 전에 회원에게 카페인 알약을 권하기도 합니다. 카페인은 운동 전에 섭취하면 체지방 소모와 근지구력 향상 통증 완화 및 각성효과에 도움이 된다고 알려져 있습니다 운동 효과를 극대화하기 위해서는 아메리카노 한잔(100mg)으로는 부족하다고 하는데 400mg 정도의 양이 필요하다고 합니다 이는 성인 기준(맥시멈)이며 노약자나 임산부, 청소년은 되도록 이 정도의 양은 삼가는게 좋습니다 아메리카노 네 잔(...)에 달하는 양을..

술 마신 다음날 운동..괜찮을까요? 술도 좋아하고 운동도 좋아하시는 분들 있으시죠? 술을 마시고 거하게 땀을 흘려서 숙취해소를 목적으로 또는 그 날 해야할 운동을 기필코 하려고 헬스장을 가려고 하는 분들에게 이것은 좋지 못한 예후 라고 볼 수 있습니다. 운동을 하게 되면 우리 몸은 근육합성을 위해 간의 단백질을 분해하게 됩니다. 그러나 알콜이 몸에 들어가게 되면 간은 만사 제쳐두고 알콜 분해에 많은 에너지를 쏟게 되는데요. 그것만으로도 간은 이미 지쳤있는 상태가 됩니다. 여기에다 근육 단백질 합성까지 해야 된다면...😨😱 그리고 알콜은 수분 또한 앗아가기에 중량 훈련을 할 시에 근육에 저장되어 있는 수분까지 끌어다 쓰게 되어 술 마신 다음날은 평소 운동하던 수행능력이 나오질 않게 됩니다. (근육은 70퍼..

많은 사람들이 이두운동을 하나만 해야 한다면 바벨컬을 꼽습니다 헬스장에 가보면 꼭 볼 수 있는 대중적인 운동이죠 너도 나도 바벨 하나씩 잡고 이 운동을 합니다 두손을 이용한 바벨이라 한 손인 덤벨보다 더 많은 중량을 쓸 수가 있는 운동이죠 저는 예전에 운동시작 했을 때 중량 욕심을 내고 싶어서 20kg 씩 들고 온 몸을 베베 꼬면서 하나라도 들어보겠다고 한 게 생각이 나요 사실 아주 위험한 행위라고 볼 수 있죠 얼마나 뻘짓을 했으면 멀리서 트레이너 분이 달려와서 친절하게 처음부터 하나하나 알려줄정도로... 사실 일반 헬스장에 그런 천사 트레이너(?)분은 만나기 쉽지 않은데 ~~ 지금 생각해보면 얼마나 개떡같이 했으면 싶네요ㅎㅎ 자, 그럼 이 운동은 어떻게 하는걸까요? 동작으로만 보면 팔을 접었다 폈다 하..

아나볼릭 스테로이드에 관하여 작년 이맘때 쯤 한 운동 유튜버의 '약투' '약밍아웃' 사건으로 세간이 떠들썩했었죠? 공중파 방송 '실화탐사대'에서도 약물복용을 했던 운동선수들을 직접 인터뷰하여 내용을 다루기도 했죠 그들은 약물 남용으로 인한 끔찍한 부작용들을 낱낱이 공개했습니다. 그 후, 그들은 수많은 약물사용자들의 공격을 받게되고 진흙탕 싸움으로까지 번지게 되었죠 약물사용으로 효과를 본 선수들 중에 일부는 자신들의 몸을 상품화시켜 일반식단과 운동으로 만든 몸이라고 허위포장과 광고를 하고 일반인들을 속여서 자신들처럼 될 수 있다고 헛된 상상을 심어주고 그들의 사리사욕을 채웁니다. 하지만 약투로 인해 공공연히 일반인들에게도 이러한 사실들이 많이 알려지면서 자신들의 입지에 타격이 가기 때문에 진흙탕 싸움으로까..