ROCK STAR

연초계획으로 운동해보려고 일반 헬스장 회원권 끊으시는 분들이 많을 것인데요초보분들께 도움이 되었으면 싶어서 글을 씁니다크게 몇 가지 적어볼텐데 참고하셔서 좋은 헬스장 가시길 바래요~피티샵은 제외시켰습니다 1. 집과 가까운지? 헬스장은 기구가 얼마나 좋든, 시설이 얼마나 좋든집이랑 걸어서 갈 수 있는 거리가 최고죠퇴근하면 몸과 정신이 지친 상태일 것인데요거기서 또 공을 들여서 이동해야 할 거리라면 벌써부터 스트레스 입니다차를 타고 이동해야할 거리나 걸어가기가 애매한 거리라면"걍 하루 쉴까" 하는 마음에 귀찮아서 한번 안가게 되고 두번 안가게 되고나중에는 발길을 끊게 됩니다 2. 기구들이 충분히 갖춰져 있는가? 대형 피트니스 샵은 해당사항이 없지만 동네 헬스장에 가보면덤벨 숫자가 띄엄띄엄 진열되어 있는 것을..

안녕하세요 오늘은 남성호르몬 테스토스테론과 근육의 상관관계와 웨이트 트레이닝 훈련법에 대해 알아보겠습니다 -테스토스테론이란? 테스토스테론은 근골격과 상호작용을 하는 주요 호르몬인데요, 뇌하수체에서 성장호르몬 반응을 촉진시키며 근육의 단백질 합성에 영향을 미치게 됩니다. 주로 고환에서 생성이 되며 성욕을 증진시키고 공격성, 저돌적인 성향에 기여합니다 남자를 더욱 남자답게 만드는 호르몬이라 하여 마치 마법의 호르몬처럼 인식되기도 합니다 이 말인 즉슨,테스토스테론의 양이 많을수록 근육발달에 유리하다는 말이겠죠 이 호르몬은 유산소성 지구력 훈련에서는 근비대가 나타나지 않습니다. (저중량 고반복 운동) 자, 그럼 이 호르몬을 증가시키려면 어떻게 해야 하는지 알아볼까요 ●1RM 중량의 85~95프로 고중량으로 훈련..

요즘 유산균 음료 많이 챙겨드시죠?우연히 지인이 권해서 먹어본 유산균 음료 엠프로3인데요일단 효과도 효과지만 맛있어서....!지인 말로는 유산균도 자기에게 맞는 게 있다고다른 제품을 먹다가 오히려 역효과가 나서(..)도저히 안되겠다 싶었는지 팔아버리고 엠프로3로 바꾸고 나서아주 만족스러워 하더라고요 저도 장이 예민한 편이라 특히 유제품과 밀가루에너무 취약해서 먹으면 바로 장트러블이 일어나곤 했는데요ㅜㅜ이 녀석을 우연히 맛보고 난 뒤에(일단 맛이 제 취향이라서..!) 아침에 헬리코박트 프로젝트로 유명한 음료만 마시다가엠프로3를 먹어보고 갈아타게 되었습니다가격은 착하지 않지만 (개당 2000원) 그만큼 효과도 본것 같아요이젠 아예 쟁여놓고 아침마다 꾸준히 먹고 있답니다 ㅎㅎ 프로바이오틱스란? 프로바이오틱스는..

오늘의 주제는 좋은 헬스 트레이너 구별하는 방법인데요~ 좋은 트레이너도 많지만 반대로 영~좋지 않은 트레이너도 많죠 저는 트레이너가 아니기 때문에 운동을 배우러 가는 회원 입장에서 쓰는 글인데요 직접 배우거나 헬스장 옮겨가면서 겪은 내용이구요 제 경험을 토대로 포스팅 하려고 합니다 피티를 받는 이유는? 1. 다이어트를 하기 위함 2. 근육량을 키우기 위해서 3. 운동 한 기간은 오래되었으나 정체기를 극복하고자 또는 운동자세 코칭을 받기 위해 4. 대회, 바디프로필 목적 등이 있죠 자 우선 첫번째 대근육 위주, 맨몸 트레이닝, 기본기를 시키는 트레이너 초보자에게 푸쉬업, 맨몸 스쿼트, 풀업밴드 등 단일관절이 아닌 복합관절운동, 전신운동을 시키는 트레이너는 좋은 트레이너라 볼 수 있습니다 이유는 몸 전체 근..

1. 토마토 다이어트에 사랑받는 가장 대표적인 음식 중 하나인 토마토 토마토 1개(200g)의 열량은 35칼로리에 불과하고 수분과 식이섬유가 많아 포만감을 준다고 하네요 따라서 식사 전에 토마토를 한개 먹으면 과식을 방지하고 식사량을 줄여줄 수 있습니다 다이어트할때는 주로 방울토마토를 많이 애용하는데요 휴대가 간편하여 도시락으로 싸서 먹기에도 제격입니다 이외에도 토마토가 붉은 색을 띄게 해주는 '라이코펜'은 전립선 강화, 뇌졸중, 심근경색, 고혈압에 좋다고 합니다 또한 노화도 방지해주고 피부 미용에도 탁월합니다 2.고구마 고구마 역시 다이어트에 빠질 수 없는 대표적인 음식이죠 고구마는 100g당 131칼로리로써 적은 양을 먹고도 포만감을 느끼게 해주고 탄수화물을 공급해주는 음식입니다 도시락 싸서 다닐 때..