광배근 운동 등운동 바벨로우 자세 및 유의사항

광배근 운동

등운동 바벨로우 자세 및 유의사항

 

바벨로우, 등 운동 루틴에서

정말 많이 쓰이는 등 운동입니다

바벨로우는 등 전체를 고루 발달시키는 운동으로써

광배근, 능형근, 견갑거근, 승모근이 쓰입니다

 

다만, 초보자들이 하기에는

자세가 조금 어려운 점이 있는데요

한번 살펴보도록 하겠습니다

 

-올바른 자세

 

자세를 보면

등이 곧게 일자로 펴져있습니다

 

이 상태에서 복압을 넣어주고

당길 때는 견갑을 모아주고

팔꿈치를 바깥쪽으로

내보낸다는 느낌으로 당겨줍니다

 

바벨로우를 할때는 상체가 보다

앞으로 나아가 있어야 광배쪽에

자극을 주기가 더 원활합니다

무게중심이 너무 엉덩이 쪽으로 

가있게 되면 승모근이 더 자극이 됩니다

 

 지면과 등이 수평이 되도록

만들어 주면 등에 자극을

보다 쉽게 줄 수가 있습니다

 

운동하는 내내

복압이 풀리지 않도록

주의하도록 합니다!

 

 

-잘못된 예시

 

등이 굽어있습니다

견갑도 모아주지 않고 풀려있죠

 

이렇게 되면 당길 때 어깨가

과도하게 회전하면서

충돌이 생겨 부상당할 수 있습니다

 

그리고 척추에 무리가 가게되어

부상위험이 커집니다

 오히려 디스크에 걸릴수가 있죠

운동측면에서도 등에 자극도 안갈 뿐더러

이건 등운동을 한다고 볼 수도 없습니다

 

당길 때 자세를 보자면

무게중심이 지나치게 뒤로 가 있기 때문에

등에 자극을 먹이기가 어렵습니다

부상당하기 좋은 자세입니다

등을 일자로 곧게 펴주는게 중요합니다

 

 

-허리가 아픈 사람은 비추천

 

허리가 원체 좋지 않거나

건강하지 않은 분들에게

바벨로우는 추천하지 않습니다

 

준비자세 만으로도 코어쪽에

상당한 부담을 주기 때문인데요

거기에 바벨무게만 20kg인데

무게를 더해주면 허리에 가해지는

부담은 더욱 강해집니다

 

차라리 바벨로우말고

랫풀다운, 시티드로우 같은

좋은 등 운동들도 많이 있으니

다른 걸 하는것을 추천합니다

 

국민 등운동 랫풀다운 [광배근 운동]

 

등운동 시티드로우 (라운드숄더 운동)

 

바벨로우가 등의 발달에

좋은 운동이지만 기본적으로

코어에 많은 힘이 들어갑니다

올바른 자세임에도

운동 중에 허리통증이 있다면

과감히 다른 것을 하는 것을 추천합니다